La diarrea es un trastorno común que afecta a personas de todas las edades. Se caracteriza por evacuaciones intestinales frecuentes y líquidas, lo que puede causar molestias y deshidratación. Afortunadamente, existen alimentos que pueden ayudar a tratar la diarrea en adultos y acelerar la recuperación. En este artículo, te presentamos una lista de alimentos recomendados para cortar la diarrea y algunos consejos útiles para aliviar los síntomas.
¿Qué comida es buena para cortar la diarrea?
Cuando tienes diarrea, es importante elegir alimentos que sean suaves para el sistema digestivo y que ayuden a espesar las heces. Aquí hay una lista de alimentos recomendados para cortar la diarrea:
1. Plátanos
Los plátanos son una excelente opción para tratar la diarrea debido a su alto contenido de pectina. La pectina es una fibra soluble que puede ayudar a espesar las heces y reducir la frecuencia de las evacuaciones intestinales. Además, los plátanos son fáciles de digerir y contienen nutrientes esenciales como potasio y vitamina C.
2. Arroz blanco
El arroz blanco es un alimento básico en muchas culturas y se recomienda especialmente para las personas que tienen diarrea. Es fácil de digerir y puede ayudar a endurecer las heces debido a su alto contenido de almidón. Además, el arroz blanco es bajo en fibra, lo que significa que ejerce menos presión sobre el sistema digestivo.
3. Tostadas
Las tostadas son otro alimento recomendado para tratar la diarrea en adultos. Son fáciles de digerir y pueden ayudar a espesar las heces. Opta por tostadas sin gluten si eres sensible al gluten, ya que el gluten puede empeorar los síntomas de la diarrea en algunas personas.
4. Zanahorias hervidas
Las zanahorias hervidas son una excelente fuente de nutrientes y pueden ayudar a aliviar la diarrea. Contienen pectina, fibra soluble y vitamina A, que pueden ayudar a espesar las heces y promover una digestión saludable. Asegúrate de hervir las zanahorias hasta que estén tiernas para facilitar la digestión.
5. Caldo de pollo
El caldo de pollo es un alimento reconfortante que puede ayudar a aliviar los síntomas de la diarrea. Contiene electrolitos que ayudan a reponer los nutrientes perdidos debido a las evacuaciones frecuentes. Además, el caldo de pollo es fácil de digerir y puede proporcionar una fuente de líquidos para prevenir la deshidratación.
6. Manzanas al horno
Las manzanas al horno son una excelente opción para tratar la diarrea debido a su contenido de pectina y fibra soluble. La pectina ayuda a espesar las heces y la fibra soluble promueve una digestión saludable. Asegúrate de pelar las manzanas antes de hornearlas para facilitar la digestión.
¿Qué no se puede comer si tengo diarrea?
Cuando tienes diarrea, es importante evitar ciertos alimentos que pueden empeorar los síntomas o irritar el sistema digestivo. Aquí hay una lista de alimentos que no se deben comer si tienes diarrea:
1. Alimentos fritos
Los alimentos fritos pueden ser difíciles de digerir y pueden empeorar los síntomas de la diarrea. Además, los alimentos fritos suelen ser altos en grasas, lo que puede aumentar la producción de heces líquidas. Evita los alimentos fritos hasta que tus síntomas mejoren.
2. Lácteos
Los lácteos, como la leche, el queso y el yogur, pueden empeorar los síntomas de la diarrea en algunas personas. Esto se debe a que la diarrea puede provocar una intolerancia temporal a la lactosa, el azúcar presente en los lácteos. Evita los lácteos hasta que tus síntomas mejoren y luego reintrodúcelos gradualmente en tu dieta.
3.
Alimentos picantes
Los alimentos picantes pueden irritar el revestimiento del intestino y empeorar los síntomas de la diarrea. Evita los alimentos picantes, como el chile, el curry y la salsa picante, hasta que tus síntomas mejoren.
4. Bebidas con cafeína
Las bebidas con cafeína, como el café y los refrescos, pueden aumentar la producción de heces líquidas y empeorar los síntomas de la diarrea. Además, la cafeína puede tener un efecto diurético, lo que puede aumentar el riesgo de deshidratación. Opta por agua, caldo de pollo o té de hierbas sin cafeína para mantener tu cuerpo hidratado.
¿Qué alimentos son buenos para endurecer las heces?
Si tienes diarrea, es importante consumir alimentos que ayuden a endurecer las heces y reducir la frecuencia de las evacuaciones intestinales. Aquí hay una lista de alimentos recomendados para endurecer las heces:
1. Pan integral
El pan integral es una excelente fuente de fibra insoluble, que puede ayudar a regular el tránsito intestinal y endurecer las heces. Asegúrate de elegir pan integral en lugar de pan blanco, ya que el pan blanco puede empeorar los síntomas de la diarrea.
2. Lentejas
Las lentejas son una excelente fuente de fibra soluble y pueden ayudar a regular el sistema digestivo. La fibra soluble absorbe agua en el intestino, lo que puede ayudar a espesar las heces y reducir la frecuencia de las evacuaciones intestinales. Añade lentejas a tus sopas o ensaladas para obtener sus beneficios.
3. Avena
La avena es una excelente fuente de fibra soluble y puede ayudar a aliviar la diarrea. La fibra soluble forma una especie de gel en el intestino, lo que puede ayudar a espesar las heces y reducir la frecuencia de las evacuaciones intestinales. Opta por avena sin azúcar o añade algunos trozos de plátano para obtener un sabor más dulce.
4. Yogur probiótico
El yogur probiótico contiene bacterias beneficiosas que pueden ayudar a restaurar el equilibrio de las bacterias intestinales y aliviar la diarrea. Además, el yogur probiótico es fácil de digerir y puede proporcionar una fuente de proteínas y calcio. Opta por yogures sin azúcar y evita los yogures con sabor a frutas, ya que pueden contener azúcares adicionales.
¿Qué hacer para que se corte la diarrea?
Además de seguir una dieta adecuada, hay otras medidas que puedes tomar para aliviar los síntomas y acelerar la recuperación de la diarrea. Aquí hay algunos consejos útiles:
1. Mantente hidratado
La diarrea puede causar deshidratación, por lo que es importante mantenerse hidratado. Bebe líquidos como agua, caldo de pollo, té de hierbas o bebidas deportivas para reponer los electrolitos perdidos.
2. Evita alimentos irritantes
Evita los alimentos picantes, fritos y lácteos hasta que tus síntomas mejoren. Estos alimentos pueden irritar el sistema digestivo y empeorar los síntomas de la diarrea.
3. Descansa
Descansa lo suficiente para permitir que tu cuerpo se recupere. La diarrea puede ser agotadora, por lo que es importante darle a tu cuerpo el tiempo que necesita para sanar.
4. Evita el consumo excesivo de alcohol y cafeína
El alcohol y la cafeína pueden aumentar la producción de heces líquidas y empeorar los síntomas de la diarrea. Evita el consumo excesivo de estas sustancias hasta que tus síntomas mejoren.
Si tengo diarrea, ¿puedo comer huevo?
Sí, puedes comer huevos si tienes diarrea. Los huevos son una excelente fuente de proteínas y otros nutrientes esenciales. Sin embargo, es importante cocinar los huevos completamente para evitar el riesgo de infecciones transmitidas por alimentos.