¿Qué comer en la media tarde saludable?
La media tarde es un momento crucial para nuestro cuerpo, ya que después de varias horas de haber almorzado, necesitamos recargar energías y mantenernos saciados hasta la cena. Sin embargo, a menudo caemos en la tentación de consumir alimentos poco saludables y altos en calorías. Afortunadamente, existen deliciosas opciones de comida saludable que podemos disfrutar en la media tarde sin sentir culpa. A continuación, te presentamos algunas ideas para que puedas disfrutar de snacks saludables y satisfactorios.
Frutas frescas
Las frutas son una excelente opción para la media tarde, ya que son ricas en vitaminas, minerales y fibra. Además, su contenido de agua nos ayuda a mantenernos hidratados. Puedes disfrutar de una manzana, una pera, unas rodajas de melón o una taza de uvas. También puedes optar por hacer un smoothie con tu fruta favorita, agregando un poco de yogur natural y hielo para hacerlo aún más refrescante.
Frutos secos
Los frutos secos son una fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. Puedes disfrutar de un puñado de almendras, nueces, avellanas o pistachos en la media tarde. Estos alimentos te ayudarán a mantenerte saciado y te brindarán energía para continuar con tus actividades diarias. Recuerda elegir opciones sin sal y sin azúcar añadida.
Vegetales crudos
Los vegetales crudos son una excelente opción para la media tarde, ya que son bajos en calorías y ricos en nutrientes. Puedes disfrutar de zanahorias, pepinos, apio, tomates cherry o pimientos, acompañados de un dip saludable como hummus o yogur griego. Estos snacks te ayudarán a aumentar tu consumo de verduras y te brindarán una sensación de saciedad.
Huevos duros
Los huevos duros son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. Puedes preparar algunos huevos duros al inicio de la semana y tenerlos listos para disfrutar en la media tarde. Puedes añadirles un poco de sal y pimienta, o incluso hacer una ensalada de huevo con yogur griego en lugar de mayonesa. Los huevos duros te ayudarán a mantener tus niveles de energía estables y te brindarán una sensación de saciedad.
¿Qué comer a media mañana y media tarde?
La media mañana y la media tarde son momentos clave para mantener nuestros niveles de energía estables y evitar caer en la tentación de alimentos poco saludables. A continuación, te presentamos algunas opciones saludables que puedes disfrutar en estos momentos del día.
Yogur griego con frutas y nueces
El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y calcio. Puedes disfrutar de una porción de yogur griego natural y agregarle tus frutas favoritas, como fresas, arándanos o kiwi. Además, puedes añadirle un puñado de nueces para obtener grasas saludables y mayor saciedad.
Barritas de granola caseras
Las barritas de granola caseras son una opción saludable y fácil de preparar. Puedes hacerlas mezclando avena, frutos secos, semillas y un poco de miel o jarabe de agave para endulzar. Luego, horneas la mezcla en el horno hasta que esté dorada y firme. Estas barritas te brindarán energía y te mantendrán saciado hasta la siguiente comida.
Ensaladas de frutas
Las ensaladas de frutas son una opción refrescante y nutritiva para la media mañana o la media tarde. Puedes combinar diferentes frutas como piña, sandía, melón, fresas y kiwi. Además, puedes añadir un poco de jugo de limón o menta fresca para realzar el sabor. Las ensaladas de frutas te brindarán vitaminas, minerales y fibra.
Palitos de verduras con hummus
Los palitos de verduras, como zanahorias, apio y pepino, son una excelente opción para calmar el hambre en la media mañana o la media tarde. Puedes disfrutarlos acompañados de hummus casero, que es una mezcla de garbanzos, aceite de oliva, ajo y limón. Esta combinación te brindará nutrientes y te mantendrá saciado hasta la siguiente comida.
¿Qué es lo más sano para merendar?
La merienda es una comida importante del día, ya que nos ayuda a mantener nuestros niveles de energía estables y evitar caer en la tentación de alimentos poco saludables. A continuación, te presentamos algunas opciones saludables y deliciosas para merendar.
Smoothie de frutas y verduras
Los smoothies son una excelente opción para merendar, ya que puedes combinar diferentes frutas y verduras para obtener una bebida nutritiva y refrescante. Puedes agregar espinacas, pepino, plátano, fresas y un poco de leche o agua.
Además, puedes añadir un poco de semillas de chía o linaza para obtener grasas saludables y mayor saciedad.
Tostadas de aguacate
Las tostadas de aguacate son una opción deliciosa y nutritiva para merendar. Puedes tostar una rebanada de pan integral y agregarle una capa de aguacate machacado. Luego, puedes añadirle un poco de sal, pimienta y jugo de limón. Esta combinación te brindará grasas saludables y te mantendrá saciado hasta la siguiente comida.
Yogur griego con granola y frutas
El yogur griego con granola y frutas es una opción saludable y satisfactoria para merendar. Puedes disfrutar de una porción de yogur griego natural y agregarle un poco de granola casera y tus frutas favoritas. Esta combinación te brindará proteínas, fibra y vitaminas.
Rollitos de jamón y queso
Los rollitos de jamón y queso son una opción rápida y fácil de preparar para merendar. Puedes enrollar una loncha de jamón de pavo o jamón serrano alrededor de un trozo de queso bajo en grasa. Esta combinación te brindará proteínas y te mantendrá saciado hasta la siguiente comida.
¿Qué se come a la tarde?
La tarde es un momento del día en el que a menudo nos sentimos cansados y con antojos de alimentos poco saludables. A continuación, te presentamos algunas opciones saludables que puedes disfrutar a la tarde.
Queso cottage con frutas
El queso cottage es una excelente fuente de proteínas y calcio. Puedes disfrutar de una porción de queso cottage y agregarle tus frutas favoritas, como piña, mango o kiwi. Esta combinación te brindará nutrientes y te mantendrá saciado hasta la siguiente comida.
Smoothie de proteínas
Los smoothies de proteínas son una excelente opción para la tarde, ya que te brindarán energía y te ayudarán a recuperarte después de un entrenamiento. Puedes combinar proteína en polvo con leche o agua, y agregarle frutas como plátano, fresas o arándanos. Además, puedes añadir un poco de mantequilla de almendras o semillas de chía para obtener grasas saludables y mayor saciedad.
Tortitas de arroz con aguacate
Las tortitas de arroz son una opción crujiente y baja en calorías para la tarde. Puedes disfrutar de algunas tortitas de arroz y agregarles una capa de aguacate machacado. Luego, puedes añadirle un poco de sal, pimienta y jugo de limón. Esta combinación te brindará grasas saludables y te mantendrá saciado hasta la siguiente comida.
Batido de proteínas con frutas y verduras
Los batidos de proteínas con frutas y verduras son una opción rápida y fácil de preparar para la tarde. Puedes combinar proteína en polvo con leche o agua, y agregarle espinacas, pepino, plátano y fresas. Esta combinación te brindará nutrientes y te mantendrá saciado hasta la siguiente comida.
Meriendas para la tarde
La tarde es un momento del día en el que a menudo nos sentimos cansados y con antojos de alimentos poco saludables. A continuación, te presentamos algunas opciones saludables que puedes disfrutar como merienda.
Palomitas de maíz caseras
Las palomitas de maíz caseras son una opción saludable y baja en calorías para la tarde. Puedes prepararlas en casa utilizando maíz natural y una pizca de sal. Evita las palomitas de microondas, ya que suelen contener aditivos y grasas poco saludables.
Barritas de cereales caseras
Las barritas de cereales caseras son una opción deliciosa y nutritiva para la tarde. Puedes hacerlas mezclando avena, frutos secos, semillas y un poco de miel o jarabe de agave para endulzar. Luego, horneas la mezcla en el horno hasta que esté dorada y firme. Estas barritas te brindarán energía y te mantendrán saciado hasta la siguiente comida.
Yogur con frutas y frutos secos
El yogur con frutas y frutos secos es una opción saludable y satisfactoria para la tarde. Puedes disfrutar de una porción de yogur natural y agregarle tus frutas favoritas, como fresas, arándanos o kiwi. Además, puedes añadirle un puñado de frutos secos como almendras, nueces o pistachos para obtener grasas saludables y mayor saciedad.
Hummus con palitos de verduras
El hummus con palitos de verduras es una opción nutritiva y baja en calorías para la tarde. Puedes disfrutar de una porción de hummus casero, que es una mezcla de garbanzos, aceite de oliva