¿Qué ejercicio mejora la digestión?
La digestión es un proceso fundamental para nuestro organismo, ya que nos permite obtener los nutrientes necesarios de los alimentos que consumimos. Sin embargo, en ocasiones podemos experimentar problemas de digestión que pueden ocasionar malestar, pesadez e incluso dolor abdominal. Afortunadamente, existen diferentes ejercicios que pueden ayudarnos a mejorar la digestión y aliviar estos síntomas.
Caminar
Uno de los ejercicios más simples y efectivos para mejorar la digestión es caminar. Después de comer, dar un paseo de al menos 10 a 15 minutos puede estimular el movimiento de los músculos intestinales y promover la eliminación de gases. Además, caminar ayuda a reducir la sensación de hinchazón y acelera el metabolismo, lo que contribuye a una mejor digestión.
Yoga
El yoga es una disciplina que combina posturas, ejercicios de respiración y meditación para promover el bienestar físico y mental. Algunas posturas de yoga específicas pueden ser especialmente beneficiosas para mejorar la digestión. Por ejemplo, la postura de la cobra (Bhujangasana) y la postura del niño (Balasana) ayudan a estimular el sistema digestivo y aliviar la indigestión.
Ejercicios abdominales
Los ejercicios abdominales también pueden ser de gran ayuda para mejorar la digestión. Realizar ejercicios como los crunches o los abdominales oblicuos ayuda a fortalecer los músculos abdominales y promover un mejor movimiento intestinal. Sin embargo, es importante recordar que los ejercicios abdominales deben realizarse con precaución y sin excederse, especialmente después de comer.
Estiramientos
Los estiramientos son una excelente forma de relajar los músculos y aliviar la tensión en el cuerpo. Algunos estiramientos específicos pueden ayudar a mejorar la digestión al promover el flujo sanguíneo hacia el área abdominal. Por ejemplo, el estiramiento de gato-vaca y el estiramiento de torsión espinal son dos ejercicios que pueden favorecer la digestión.
Masajes abdominales
Los masajes abdominales son una técnica utilizada desde hace siglos para mejorar la digestión. Aplicar suaves movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj en el abdomen puede estimular los músculos intestinales y promover la eliminación de gases y toxinas. Además, los masajes abdominales pueden aliviar el malestar y la hinchazón.
¿Qué hacer para acelerar la digestión después de comer?
El proceso de digestión puede llevar tiempo, pero existen algunas medidas que podemos tomar para acelerarlo y evitar la sensación de pesadez después de comer. Además de los ejercicios mencionados anteriormente, aquí hay algunas recomendaciones adicionales que pueden ayudarte a mejorar la digestión:
Evitar acostarse inmediatamente después de comer
Acostarse o dormir inmediatamente después de comer puede dificultar la digestión. Es recomendable esperar al menos 2 horas antes de acostarse para permitir que el proceso digestivo se lleve a cabo correctamente.
Comer porciones más pequeñas
Consumir grandes cantidades de comida en una sola comida puede sobrecargar nuestro sistema digestivo. Es preferible optar por porciones más pequeñas y comer con más frecuencia a lo largo del día para facilitar la digestión.
Mastica adecuadamente los alimentos
La digestión comienza en la boca, por lo que es importante masticar adecuadamente los alimentos. Al masticar bien los alimentos, facilitamos el trabajo del sistema digestivo y evitamos la indigestión.
Evitar alimentos difíciles de digerir
Hay ciertos alimentos que pueden ser más difíciles de digerir que otros. Evitar o limitar el consumo de alimentos grasos, fritos, picantes o muy condimentados puede ayudarnos a mejorar la digestión.
Beber suficiente agua
La hidratación adecuada es fundamental para una buena digestión. Beber suficiente agua durante el día ayuda a mantener el tracto digestivo lubricado y favorece el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo.
¿Qué ejercicios hacer para bajar la comida?
Sentirnos pesados o con sensación de plenitud después de comer puede ser incómodo. Afortunadamente, existen algunos ejercicios que pueden ayudarnos a aliviar esa sensación y favorecer la digestión:
Elevación de piernas
Acostarse boca arriba y elevar las piernas en un ángulo de 45 grados puede ayudar a estimular el flujo sanguíneo hacia el área abdominal y promover la digestión.
Pose de viento
Acostarse boca arriba y llevar las rodillas hacia el pecho, abrazándolas con los brazos, puede ayudar a aliviar el malestar y los gases atrapados en el abdomen.
Ejercicio de bicicleta
Acostarse boca arriba y simular el movimiento de pedalear en una bicicleta puede ayudar a activar los músculos abdominales y favorecer la digestión.
Estiramientos laterales
De pie, estirar el brazo derecho hacia arriba y doblarse hacia la izquierda puede ayudar a estirar los músculos abdominales y promover la digestión.
Ejercicio de torsión espinal sentado
Sentarse en el suelo con las piernas extendidas y girar el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda puede ayudar a aliviar la sensación de hinchazón y favorecer la digestión.
¿Qué posición es mejor para digerir la comida?
La posición en la que nos encontramos después de comer puede influir en la digestión. Aquí hay algunas posiciones que pueden ayudar a mejorar la digestión:
Sentado en posición vertical
Sentarse en una posición vertical después de comer puede ayudar a mantener el flujo de alimentos hacia el estómago y promover una digestión más eficiente.
Recostado sobre el lado izquierdo
Recostarse sobre el lado izquierdo después de comer puede ayudar a facilitar el paso de los alimentos del estómago al intestino delgado y promover la eliminación de gases.
Sentado en posición de loto
Sentarse en posición de loto, con las piernas cruzadas y la espalda recta, puede ayudar a estimular el sistema digestivo y promover una mejor digestión.
Inclinado hacia adelante
Inclinarse hacia adelante después de comer puede ayudar a aliviar la sensación de pesadez y promover la eliminación de gases.
De pie
Permanecer de pie después de comer puede ayudar a mantener el flujo sanguíneo y promover una digestión más eficiente.
Masajes para digerir la comida
Además de los ejercicios mencionados anteriormente, los masajes también pueden ser una excelente herramienta para mejorar la digestión. Aquí hay algunos masajes que puedes probar:
Masaje abdominal
Aplicar suaves movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj en el abdomen puede estimular los músculos intestinales y promover una mejor digestión.
Masaje de puntos de presión
Presionar suavemente los puntos de acupresión ubicados en el abdomen puede ayudar a estimular el sistema digestivo y aliviar la indigestión.
Masaje de reflexología del pie
Masajear suavemente los puntos de reflexología ubicados en la planta del pie puede ayudar a estimular los órganos digestivos y promover una mejor digestión.
Masaje de espalda
Aplicar suaves movimientos circulares en la espalda puede ayudar a relajar los músculos y aliviar la tensión, lo que favorece la digestión.
Masaje de acupuntura
El masaje de acupuntura, que involucra la estimulación de puntos específicos en el cuerpo, puede ayudar a equilibrar el sistema digestivo y promover una mejor digestión.