Comida que no engorda y llena
En nuestra búsqueda por llevar una alimentación saludable y mantener un peso adecuado, a menudo nos encontramos con el dilema de encontrar alimentos que nos llenen sin agregar calorías extras a nuestra dieta. Afortunadamente, existen numerosas opciones de comida deliciosa que sacian sin engordar. En este artículo, te presentaremos una lista de alimentos que puedes incluir en tu dieta para sentirte satisfecho sin preocuparte por subir de peso.
Lista de alimentos que no engordan
La clave para encontrar alimentos que no engorden radica en elegir aquellos que sean bajos en calorías pero ricos en nutrientes. A continuación, te presentamos una lista de alimentos que puedes incluir en tu dieta:
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la lechuga romana y la acelga, son bajas en calorías pero altas en fibra. Esto significa que puedes comer grandes cantidades de ellas sin preocuparte por engordar. Además, estas verduras son ricas en vitaminas y minerales esenciales para tu salud.
Frutas frescas
Las frutas frescas son una excelente opción para saciar el hambre sin añadir muchas calorías a tu dieta. Puedes disfrutar de frutas como la manzana, la naranja o la piña, que son bajas en calorías pero ricas en fibra y antioxidantes.
Proteínas magras
Las proteínas magras, como el pollo, el pescado y el tofu, son una excelente opción para sentirte lleno sin aumentar de peso. Estos alimentos son bajos en grasas y calorías, pero altos en proteínas, lo que te ayudará a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
Legumbres
Las legumbres, como los frijoles, las lentejas y los garbanzos, son una fuente de proteínas vegetales que te ayudarán a sentirte satisfecho sin agregar muchas calorías a tu dieta. Además, son ricas en fibra y nutrientes esenciales.
Huevos
Los huevos son una excelente opción para añadir a tu dieta si estás buscando alimentos que te llenen sin engordar. Son bajos en calorías pero ricos en proteínas y nutrientes esenciales.
Comidas que no engordan el abdomen
Si estás buscando opciones de comidas que no engorden específicamente el abdomen, te recomendamos incluir alimentos ricos en fibra y bajos en grasas saturadas. Algunas opciones son:
Avena
La avena es una excelente opción para el desayuno si quieres sentirte satisfecho sin agregar calorías a tu dieta. Es rica en fibra y te ayudará a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
Yogur griego
El yogur griego es bajo en grasas y alto en proteínas, lo que lo convierte en una excelente opción para saciar el hambre sin engordar. Además, es rico en probióticos que benefician la salud digestiva.
Pescado
El pescado, como el salmón, la trucha y el atún, es una excelente fuente de proteínas magras y ácidos grasos omega-3. Estos nutrientes te ayudarán a sentirte lleno sin añadir calorías extras a tu dieta.
Frutos secos
Los frutos secos, como las almendras y las nueces, son una excelente opción para saciar el hambre sin engordar el abdomen. Son ricos en grasas saludables y te ayudarán a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
Sopa de verduras
La sopa de verduras es una excelente opción para sentirte lleno sin agregar muchas calorías a tu dieta. Puedes preparar una deliciosa sopa con verduras como el brócoli, la zanahoria y el apio.
18 alimentos que quitan el hambre
Si estás buscando alimentos que te quiten el hambre sin engordar, aquí te presentamos una lista de opciones que puedes incluir en tu dieta:
Manzanas
Las manzanas son ricas en fibra y te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo. Además, son bajas en calorías y muy versátiles, por lo que puedes disfrutarlas de muchas formas diferentes.
Zanahorias
Las zanahorias son bajas en calorías pero ricas en fibra y antioxidantes. Puedes disfrutarlas crudas como snack o agregarlas a tus ensaladas y guisos.
Palomitas de maíz sin mantequilla
Las palomitas de maíz sin mantequilla son una excelente opción para calmar el hambre sin añadir muchas calorías a tu dieta. Puedes disfrutar de una porción generosa sin preocuparte por engordar.
Almendras
Las almendras son ricas en grasas saludables y te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo. Además, son una excelente fuente de vitamina E y antioxidantes.
Pavo
El pavo es una excelente opción de proteína magra que te ayudará a sentirte lleno sin agregar muchas calorías a tu dieta. Puedes disfrutarlo en forma de filete, pechuga o incluso en lonchas para hacer un delicioso sándwich.
Salmón
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 y proteínas magras. Estos nutrientes te ayudarán a sentirte lleno por más tiempo sin añadir calorías extras a tu dieta.
Quinoa
La quinoa es una excelente opción para saciar el hambre sin engordar. Es rica en proteínas y fibra, lo que te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo.
Frijoles
Los frijoles son una excelente fuente de proteínas vegetales y fibra. Puedes disfrutar de diferentes variedades, como los frijoles negros, los frijoles rojos o los frijoles pintos.
Chiles picantes
Los chiles picantes contienen capsaicina, un compuesto que puede ayudar a reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad. Además, pueden acelerar tu metabolismo y ayudarte a quemar más calorías.
Huevos
Los huevos son una excelente opción para saciar el hambre sin añadir calorías extras a tu dieta. Son ricos en proteínas y te ayudarán a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
Espinacas
Las espinacas son bajas en calorías pero ricas en nutrientes esenciales. Puedes disfrutarlas en ensaladas, salteados o incluso añadirlas a tus batidos verdes.
Pepino
El pepino es un alimento muy bajo en calorías y alto en agua, por lo que te ayudará a sentirte lleno sin añadir muchas calorías a tu dieta. Puedes disfrutarlo en rodajas como snack o añadirlo a tus ensaladas.
Pimiento rojo
El pimiento rojo es bajo en calorías pero rico en fibra y vitamina C. Puedes disfrutarlo crudo como snack o añadirlo a tus ensaladas y guisos.
Pomelo
El pomelo es una fruta baja en calorías pero rica en fibra y vitamina C. Puedes disfrutarlo en rodajas como snack o añadirlo a tus ensaladas de frutas.
Pollo
El pollo es una excelente opción de proteína magra que te ayudará a sentirte lleno sin agregar muchas calorías a tu dieta. Puedes disfrutarlo en forma de pechuga o muslo, asado, a la parrilla o al horno.
Peras
Las peras son bajas en calorías pero ricas en fibra y antioxidantes. Puedes disfrutarlas crudas como snack o añadirlas a tus ensaladas.
Sandía
La sandía es una fruta baja en calorías y alta en agua, por lo que te ayudará a sentirte lleno sin añadir muchas calorías a tu dieta. Además, es refrescante y deliciosa.
Té verde
El té verde es una excelente opción para calmar el hambre sin añadir calorías a tu dieta. Además, contiene antioxidantes que benefician tu salud en general.
Cosas que quitan el hambre y no engordan
Además de los alimentos mencionados anteriormente, existen algunas cosas que puedes hacer para calmar el hambre sin añadir calorías extras a tu dieta. A continuación, te presentamos algunas opciones:
Bebe agua
Beber agua puede ayudarte a calmar el hambre y mantenerte hidratado. A menudo, la sensación de hambre puede ser confundida con la sed, por lo que beber agua puede ser una solución rápida y efectiva.
Toma una taza de té o café
Tomar una taza de té o café puede ayudarte a calmar el hambre y darte un impulso de energía. Sin embargo, evita añadir azúcar o crema para no agregar calorías extras.
Mastica chicle sin azúcar
Masticar chicle sin azúcar puede ayudarte a calmar el hambre y distraer tus ansias por