¿Cómo bajar la excitación del sistema nervioso?
El sistema nervioso es una parte fundamental de nuestro organismo, encargado de transmitir señales y controlar todas las funciones del cuerpo. Sin embargo, en ocasiones puede verse afectado por diferentes factores que lo llevan a un estado de excitación excesiva, lo cual puede generar problemas de salud y bienestar.
Para controlar la excitación del sistema nervioso, es importante adoptar hábitos saludables y una alimentación adecuada. Existen diversos alimentos que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir los síntomas de la excitación, proporcionando un efecto relajante y tranquilo.
Alimentos ricos en triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo, por lo que es necesario obtenerlo a través de la alimentación. Este aminoácido es precursor de la serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”, la cual ayuda a regular el estado de ánimo y promueve la sensación de calma y bienestar.
Algunos alimentos ricos en triptófano son:
- Pavo
- Pollo
- Pescados como el salmón y el atún
- Lácteos como la leche y el yogur
- Huevos
- Frutos secos como las nueces y las almendras
Incluir estos alimentos en nuestra dieta puede ayudar a aumentar los niveles de triptófano en el organismo y, por lo tanto, promover la sensación de calma y tranquilidad.
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Ayuda a relajar los músculos y calmar los nervios, contribuyendo a reducir el estrés y la ansiedad.
Algunos alimentos ricos en magnesio son:
- Verduras de hoja verde como la espinaca y la acelga
- Frutas como el plátano, la banana y el aguacate
- Legumbres como los frijoles y las lentejas
- Cereales integrales como el arroz integral y la quinoa
Incluir estos alimentos en nuestra dieta diaria puede ayudar a mantener niveles adecuados de magnesio y favorecer la relajación del sistema nervioso.
¿Qué comer cuando tienes el sistema nervioso excitado?
Cuando el sistema nervioso se encuentra en un estado de excitación excesiva, es importante cuidar nuestra alimentación para favorecer la calma y la relajación. Existen algunos alimentos que pueden ayudar a reducir los síntomas de la excitación y promover el bienestar.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son alimentos fundamentales para una dieta equilibrada y saludable. Son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, que ayudan a fortalecer el sistema nervioso y reducir los niveles de estrés y ansiedad.
Algunas frutas y verduras recomendadas son:
- Manzanas
- Arándanos
- Plátanos
- Espinacas
- Pimientos
- Zanahorias
Estos alimentos proporcionan nutrientes esenciales que contribuyen a mantener el equilibrio del sistema nervioso y promover la sensación de calma y bienestar.
Té de hierbas
El té de hierbas es una excelente opción para calmar el sistema nervioso excitado. Algunas hierbas como la manzanilla, la melisa y la lavanda tienen propiedades relajantes que ayudan a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Preparar una taza de té de hierbas antes de dormir puede ser una buena forma de relajarse y calmar el sistema nervioso.
¿Qué no debo comer si tengo un sistema nervioso excitado?
Así como existen alimentos que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso excitado, también hay aquellos que pueden empeorar los síntomas y aumentar la excitación. Es importante evitar o reducir el consumo de estos alimentos para mantener una buena salud y bienestar.
Alimentos procesados y ricos en azúcar
Los alimentos procesados y ricos en azúcar pueden afectar negativamente el sistema nervioso, aumentando los niveles de excitación y generando picos de energía seguidos de caídas bruscas.
Es recomendable evitar o reducir el consumo de alimentos como:
- Golosinas y dulces
- Bebidas azucaradas
- Alimentos fritos y grasosos
- Comidas rápidas y comida chatarra
Estos alimentos pueden generar un impacto negativo en el sistema nervioso, aumentando la ansiedad y la irritabilidad.
Bebidas estimulantes
Las bebidas estimulantes como el café, el té negro y las bebidas energéticas contienen altas cantidades de cafeína, que es un estimulante del sistema nervioso.
El consumo excesivo de estas bebidas puede aumentar la excitación del sistema nervioso y generar problemas de sueño, nerviosismo y ansiedad.
¿Qué comer para no ponerse nervioso?
Si quieres evitar ponerse nervioso y mantener un sistema nervioso equilibrado, es importante cuidar tu alimentación y elegir los alimentos adecuados.
Alimentos ricos en omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Ayudan a reducir la inflamación y promueven la producción de neurotransmisores que favorecen la sensación de calma y bienestar.
Algunos alimentos ricos en omega-3 son:
- Pescados como el salmón, el atún y las sardinas
- Nueces y semillas de chía
- Aceite de oliva
Incluir estos alimentos en tu dieta puede ayudar a mantener el sistema nervioso en equilibrio y evitar los síntomas de la excitación.
Alimentos ricos en vitaminas del complejo B
Las vitaminas del complejo B son importantes para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso. Ayudan a regular el estado de ánimo, reducir el estrés y mejorar la función cerebral.
Algunos alimentos ricos en vitaminas del complejo B son:
- Carne magra
- Pescados
- Aves de corral
- Lácteos
- Legumbres
- Frutas y verduras
Incluir estos alimentos en tu dieta diaria puede ayudar a mantener el sistema nervioso en calma y reducir los síntomas de la excitación.
Dieta sistema nervioso excitado
Una dieta adecuada para calmar el sistema nervioso excitado debe incluir una variedad de alimentos nutritivos que proporcionen los nutrientes necesarios para mantener el equilibrio y la calma.
Algunas recomendaciones para una dieta saludable para el sistema nervioso son:
Alimentos ricos en triptófano
Como mencionamos anteriormente, el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a regular el estado de ánimo y promover la sensación de calma y bienestar.
Algunos alimentos ricos en triptófano son:
- Pavo
- Pollo
- Pescados como el salmón y el atún
- Lácteos como la leche y el yogur
- Huevos
- Frutos secos como las nueces y las almendras
Alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Ayuda a relajar los músculos y calmar los nervios, reduciendo el estrés y la ansiedad.
Algunos alimentos ricos en magnesio son:
- Verduras de hoja verde como la espinaca y la acelga
- Frutas como el plátano, la banana y el aguacate
- Legumbres como los frijoles y las lentejas
- Cereales integrales como el arroz integral y la quinoa
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son fundamentales en una dieta equilibrada. Son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, que ayudan a fortalecer el sistema nervioso y reducir los niveles de estrés y ansiedad.
Algunas frutas y verduras recomendadas son:
- Manzanas
- Arándanos
- Plátanos
- Espinacas
- Pimientos
- Zanahorias
Té de hierbas
El té de hierbas, especialmente la manzanilla, la melisa y la lavanda, tiene propiedades relajantes que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso excitado.
Es recomendable incorporar una taza de té de hierbas en tu rutina diaria para favorecer la relajación y la calma.