Siempre es importante cuidar nuestra alimentación y elegir opciones saludables para nuestras comidas diarias. Sin embargo, a veces puede resultar un desafío encontrar opciones de meriendas que sean saludables y que no nos hagan engordar. En este artículo, te presentaremos varias opciones de meriendas saludables que puedes disfrutar sin preocuparte por las calorías adicionales. ¡Sigue leyendo para descubrir más!
¿Qué puedo comer de merienda para no engordar?
A la hora de elegir una merienda saludable, es importante optar por alimentos que sean bajos en calorías y ricos en nutrientes. Aquí te presentamos algunas opciones:
Frutas y vegetales
Las frutas y los vegetales son excelentes opciones para merendar, ya que son bajos en calorías y ricos en fibra. Puedes disfrutar de una manzana, una pera o unas uvas como merienda. También puedes optar por vegetales como zanahorias, pepinos o tomates cherry. Estos alimentos te ayudarán a sentirte satisfecho sin añadir muchas calorías a tu dieta.
Frutos secos
Los frutos secos, como las almendras, las nueces o los pistachos, son una excelente opción para una merienda saludable. Son ricos en grasas saludables, proteínas y fibra, lo que los convierte en una opción saciante y nutritiva. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los frutos secos son altos en calorías, por lo que es recomendable consumirlos en porciones moderadas.
Yogur griego
El yogur griego es una opción de merienda saludable y deliciosa. Es bajo en grasas y alto en proteínas, lo que te ayudará a mantenerte saciado por más tiempo. Puedes agregarle frutas frescas o nueces para darle un toque extra de sabor y nutrientes.
Palomitas de maíz
Si eres amante de las meriendas saladas, las palomitas de maíz pueden ser una excelente opción. Son bajas en calorías y ricas en fibra, siempre y cuando no las acompañes con exceso de mantequilla o sal. Opta por palomitas de maíz naturales o ligeramente condimentadas para disfrutar de una merienda saludable y sabrosa.
¿Qué es lo más sano para merendar?
A la hora de buscar opciones saludables para merendar, es importante optar por alimentos que sean bajos en calorías y ricos en nutrientes. Aquí te presentamos algunas opciones:
Batidos de frutas y verduras
Los batidos de frutas y verduras son una excelente opción para merendar de manera saludable. Puedes combinar diferentes frutas y verduras en un batido, como por ejemplo espinacas, plátano, manzana y jugo de naranja. Los batidos te brindarán una gran cantidad de nutrientes y te ayudarán a mantenerte saciado hasta la próxima comida.
Hummus con vegetales
El hummus es una pasta a base de garbanzos que es rica en proteínas y fibra. Puedes disfrutar de hummus con palitos de zanahoria, apio o pepino como merienda saludable. Además, el hummus también es una excelente opción para untar en pan integral o crackers.
Tortitas de arroz con aguacate
Las tortitas de arroz son una opción baja en calorías y rica en fibra. Puedes untarlas con aguacate y agregarles un poco de sal y pimienta para disfrutar de una merienda saludable y deliciosa. El aguacate es una fuente de grasas saludables y te ayudará a mantenerte saciado por más tiempo.
Queso cottage con frutas
El queso cottage es una excelente fuente de proteínas y es bajo en calorías. Puedes disfrutar de queso cottage con frutas como melón, piña o fresas como merienda saludable. Además, el queso cottage también es una buena opción para untar en pan integral o crackers.
¿Qué puedo comer en la tarde y no engordar?
La tarde suele ser un momento en el que sentimos más antojos de alimentos poco saludables. Sin embargo, existen varias opciones de meriendas saludables que puedes disfrutar sin preocuparte por las calorías adicionales. Aquí te presentamos algunas opciones:
Barritas de cereales
Las barritas de cereales pueden ser una opción práctica y saludable para merendar en la tarde.
Opta por barritas de cereales que sean bajas en azúcares añadidos y ricas en fibra. Puedes encontrar opciones con frutas secas, nueces o semillas que te brindarán nutrientes adicionales.
Yogur con granola
El yogur con granola es una opción de merienda saludable y satisfactoria. Opta por yogur bajo en grasas y sin azúcares añadidos, y agrega una porción pequeña de granola para darle un toque crujiente. Puedes agregarle frutas frescas o frutos secos para añadir más nutrientes y sabor.
Smoothies
Los smoothies son una excelente opción para una merienda refrescante y saludable en la tarde. Puedes combinar frutas, verduras, yogur y hielo en una licuadora para obtener un smoothie lleno de nutrientes. Prueba diferentes combinaciones y descubre tus favoritas.
Tostadas de aguacate
Las tostadas de aguacate son una opción deliciosa y saludable para merendar en la tarde. Puedes untar aguacate en pan integral o en tortitas de arroz y agregarle sal, pimienta y un poco de limón. El aguacate te brindará grasas saludables y te ayudará a mantenerte saciado por más tiempo.
Meriendas fitness
Si estás buscando opciones de meriendas fitness, es importante optar por alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías. Aquí te presentamos algunas opciones:
Huevos duros
Los huevos duros son una excelente fuente de proteínas y son bajos en calorías. Puedes disfrutar de uno o dos huevos duros como merienda fitness. Además, los huevos también son una opción versátil, ya que puedes prepararlos de diferentes formas, como revueltos o en tortilla.
Atún en lata
El atún en lata es una opción de merienda fitness que es rica en proteínas y baja en calorías. Puedes disfrutar de una lata de atún al natural o en agua como merienda. Además, el atún también es una excelente opción para preparar ensaladas o sándwiches saludables.
Proteína en polvo
La proteína en polvo es una excelente opción para una merienda fitness rápida y fácil de preparar. Puedes mezclar la proteína en polvo con agua o leche baja en grasas para obtener un batido rico en proteínas. Además, también puedes agregarle frutas o frutos secos para darle más sabor y nutrientes.
Yogur griego con proteínas
El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y es bajo en grasas. Puedes optar por yogur griego bajo en grasas y agregarle una porción de proteínas en polvo para aumentar su contenido proteico. Esta combinación te brindará una merienda fitness llena de nutrientes y saciante.
Merienda para bajar la panza
Si estás buscando opciones de meriendas que te ayuden a bajar la panza, es importante optar por alimentos que sean bajos en calorías y ricos en fibra. Aquí te presentamos algunas opciones:
Pepino con hummus
El pepino es bajo en calorías y rico en agua, lo que lo convierte en una excelente opción para una merienda que te ayude a bajar la panza. Puedes disfrutar de rodajas de pepino con hummus como merienda saludable y refrescante.
Té verde
El té verde es conocido por sus propiedades quemagrasas y es una excelente opción para una merienda que te ayude a bajar la panza. Puedes disfrutar de una taza de té verde caliente o frío sin añadir azúcar para obtener sus beneficios.
Manzana con canela
La manzana es rica en fibra y baja en calorías, lo que la convierte en una excelente opción para una merienda que te ayude a bajar la panza. Puedes disfrutar de una manzana cortada en rodajas con un poco de canela espolvoreada encima para darle un toque extra de sabor.
Infusión de jengibre
El jengibre es conocido por sus propiedades digestivas y es una excelente opción para una merienda que te ayude a bajar la panza. Puedes disfrutar de una infusión de jengibre caliente o fría sin añadir azúcar para obtener sus beneficios.