¿Qué dar de comer a los niños en verano?
En verano, es importante asegurarse de que los niños estén bien alimentados y se mantengan hidratados. El calor y la actividad física pueden aumentar su apetito, por lo que es fundamental ofrecerles comidas nutritivas y refrescantes. A continuación, te presentamos algunas deliciosas opciones de comida de verano para niños que les encantarán.
Frutas frescas y ensaladas
Una excelente opción para el verano son las frutas frescas. Son refrescantes, llenas de vitaminas y minerales, y a los niños les encantan. Puedes preparar una ensalada de frutas con trozos de sandía, melón, piña, fresas y uvas. También puedes hacer brochetas de frutas y servirlas con un poco de yogur natural como dip.
Otra opción es preparar ensaladas frescas y coloridas. Puedes combinar diferentes tipos de lechuga, tomate, pepino, zanahoria rallada y maíz. Añade un poco de aceite de oliva y vinagre balsámico como aderezo ligero y saludable.
Sándwiches y wraps
Los sándwiches y wraps son opciones rápidas y fáciles de preparar para el almuerzo o la merienda. Puedes utilizar pan integral o tortillas de trigo integral para hacerlos más saludables. Añade diferentes rellenos como jamón, queso, pollo a la parrilla, aguacate, tomate y lechuga. También puedes agregar un poco de salsa de yogur o mostaza para darles más sabor.
Smoothies y helados caseros
Los smoothies son una excelente manera de hidratar a los niños y asegurarse de que estén obteniendo suficientes vitaminas y minerales. Puedes mezclar diferentes frutas con yogur natural y un poco de jugo de naranja o leche. También puedes añadir un poco de hielo para hacerlos aún más refrescantes.
Si quieres consentir a los niños con un postre helado, puedes hacer helados caseros. Puedes utilizar moldes de paletas y mezclar yogur con frutas frescas como fresas, plátanos o mango. También puedes hacer helados de agua utilizando jugo de frutas natural.
Comidas a la parrilla
En verano, las comidas a la parrilla son una opción popular. Puedes preparar hamburguesas de pollo o pavo, salchichas de pollo o vegetales a la parrilla. Añade un poco de queso, aguacate, tomate y lechuga para hacerlos más nutritivos. También puedes servirlos con pan integral o en una envoltura de lechuga para reducir el consumo de carbohidratos.
Snacks saludables
Los snacks saludables son una excelente opción para mantener a los niños satisfechos entre comidas. Puedes ofrecerles palitos de zanahoria, pepino o apio con hummus como dip. También puedes preparar mini sándwiches con pan integral, jamón y queso. Otra opción es ofrecerles yogur natural con frutas frescas o un puñado de frutos secos.
¿Qué comidas se comen en el verano?
En verano, las comidas suelen ser más ligeras y frescas debido al calor. Las frutas y verduras de temporada son protagonistas en los platos de verano, ya que son refrescantes y están llenas de vitaminas y minerales. Algunas de las comidas más comunes en verano incluyen:
Ensaladas
Las ensaladas son una opción popular en verano, ya que son refrescantes y fáciles de preparar. Puedes combinar diferentes tipos de lechuga, tomate, pepino, zanahoria rallada, maíz y otros vegetales de tu elección. Añade un poco de proteína como pollo a la parrilla o camarones para hacerlas más completas y nutritivas.
Platos fríos
Los platos fríos son ideales para los días calurosos de verano. Puedes preparar pastas frías como ensalada de pasta con verduras, pollo y aderezo ligero. También puedes hacer tabulé, una ensalada de origen árabe hecha con bulgur, tomate, pepino, perejil y limón.
Parrilladas
Las parrilladas son una tradición en verano. Puedes preparar hamburguesas, salchichas, pollo y vegetales a la parrilla. Acompáñalos con una ensalada fresca y pan integral para hacer una comida completa y deliciosa.
Postres refrescantes
En verano, los postres refrescantes son muy populares. Puedes preparar helados caseros con frutas frescas o yogur.
También puedes hacer gelatinas con trozos de frutas o servir frutas frescas con un poco de crema batida.
¿Qué empacar de almuerzo a los niños?
Empacar el almuerzo para los niños puede ser un desafío, pero con un poco de planificación y creatividad, puedes preparar comidas saludables y deliciosas. Aquí tienes algunas ideas de comidas para empacar en el almuerzo de los niños:
Sándwiches y wraps
Los sándwiches y wraps son opciones fáciles y versátiles para el almuerzo. Puedes utilizar pan integral o tortillas de trigo integral y añadir diferentes rellenos como jamón, queso, pollo, aguacate, tomate y lechuga. También puedes hacer sándwiches de mantequilla de maní y jalea si a tus hijos les gustan los sabores dulces.
Ensaladas y bowls
Las ensaladas y bowls son opciones saludables y llenas de nutrientes. Puedes preparar una ensalada de pollo asado con lechuga, tomate, pepino y aderezo ligero. También puedes hacer un bowl de arroz integral con frijoles, pollo a la parrilla, aguacate y salsa de yogur.
Snacks saludables
Los snacks saludables son ideales para complementar el almuerzo. Puedes incluir palitos de zanahoria, pepino o apio con hummus como dip. También puedes añadir frutas frescas como manzanas, uvas o fresas. Otra opción es incluir yogur natural o un puñado de frutos secos.
Comidas a la parrilla
Si cuentas con una lonchera térmica, puedes empacar comidas a la parrilla. Prepara hamburguesas de pollo o pavo, salchichas o vegetales a la parrilla y envuélvelos en papel de aluminio para mantenerlos calientes. Acompáñalos con una ensalada fresca y una fruta.
¿Qué se puede llevar de lunch a la escuela?
Cuando se trata de empacar el lunch para la escuela, es importante tener en cuenta los gustos y preferencias de los niños. Aquí tienes algunas ideas de comidas que son fáciles de empacar y que a los niños les encantarán:
Mini pizzas
Puedes preparar mini pizzas con panecillos integrales como base. Añade salsa de tomate, queso y los ingredientes que prefieran, como jamón, champiñones o pimientos. Hornea las mini pizzas y empácalas en una lonchera térmica para que se mantengan calientes.
Rollitos de pollo
Los rollitos de pollo son una opción divertida y fácil de empacar. Puedes envolver trozos de pollo a la parrilla en tortillas de trigo integral junto con lechuga, tomate y un poco de aderezo. Envuélvelos en papel de aluminio para que se mantengan frescos.
Pinchos de frutas y queso
Los pinchos de frutas y queso son una opción refrescante y nutritiva. Puedes ensartar trozos de frutas frescas como uvas, fresas y piña, junto con cubos de queso en palitos de brocheta. Empácalos en un recipiente hermético para mantenerlos frescos.
Tortillas rellenas
Las tortillas rellenas son versátiles y fáciles de empacar. Puedes utilizar tortillas de trigo integral y añadir diferentes rellenos como pollo a la parrilla, aguacate, tomate y lechuga. Envuélvelas en papel de aluminio para que se mantengan frescas.
Comidas frías para verano fáciles
En verano, las comidas frías son ideales para mantenerse fresco y evitar el calor de la cocina. Aquí tienes algunas recetas fáciles de comidas frías para el verano:
Gazpacho
El gazpacho es una sopa fría de origen español. Se prepara con tomates, pepino, pimiento, cebolla, ajo, aceite de oliva, vinagre y sal. Se licuan todos los ingredientes y se sirve bien frío. Puedes añadir un poco de pan integral en trozos para hacerlo más consistente.
Ensalada de pasta
La ensalada de pasta es una opción refrescante y fácil de preparar. Puedes cocinar pasta integral y añadirle tomate, pepino, zanahoria rallada, maíz y cualquier otro vegetal que te guste. Añade un poco de aceite de oliva y vinagre balsámico como aderezo ligero.
Wraps de pollo
Los wraps de pollo son una opción rápida y deliciosa para el verano. Puedes cocinar pollo a la parrilla y envolverlo en tortillas de trigo integral junto con lechuga, tomate y un poco de salsa de yogur. Son fáciles de preparar y puedes llevarlos contigo para disfrutarlos en cualquier momento.
Ensalada de frutas
La ensalada de frutas es una opción refrescante y nutritiva para el verano. Puedes combinar diferentes frutas como sandía, melón, piña,