¿Qué comer para que se vayan los gases?
Cuando se trata de reducir los gases y aliviar la incomodidad que pueden causar, la elección de los alimentos adecuados puede marcar la diferencia. Algunos alimentos ayudan a reducir la producción de gases en el intestino, mientras que otros pueden promover la expulsión de gases de forma más rápida y eficiente. A continuación, te presentamos una lista de alimentos que puedes incluir en tu dieta para reducir los gases y sentirte mejor.
Alimentos bajos en fibra
La fibra es esencial para una buena salud digestiva, pero en exceso puede causar gases y distensión abdominal. Si sufres de gases frecuentes, es posible que desees reducir temporalmente tu consumo de fibra. Opta por alimentos bajos en fibra como el arroz blanco, las papas sin piel, el pan blanco y los productos lácteos sin lactosa.
Alimentos bajos en azúcares fermentables
Los azúcares fermentables, como la lactosa y el sorbitol, son conocidos por causar gases en algunas personas. Si eres intolerante a la lactosa o sensible a ciertos azúcares, es posible que desees limitar tu consumo de alimentos que los contengan. Algunos ejemplos de alimentos bajos en azúcares fermentables son el queso duro, las fresas, las zanahorias y el plátano.
Alimentos ricos en probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a mejorar la salud digestiva y reducir los gases. Puedes encontrar probióticos en alimentos como el yogurt, el kéfir, el chucrut y el kimchi. Estos alimentos no solo son deliciosos, sino que también pueden ayudar a equilibrar la flora intestinal y reducir la producción de gases.
Alimentos ricos en enzimas digestivas
Las enzimas digestivas son sustancias que ayudan a descomponer los alimentos y facilitan su digestión. Si tienes problemas para digerir ciertos alimentos, es posible que desees incluir en tu dieta alimentos ricos en enzimas digestivas, como el jengibre, la piña y el kiwi. Estos alimentos pueden ayudar a reducir la formación de gases y mejorar la digestión en general.
Alimentos ricos en hierbas carminativas
Las hierbas carminativas son aquellas que ayudan a reducir la formación de gases y promueven su expulsión. Algunas de estas hierbas incluyen el hinojo, el anís, la menta y el cilantro. Puedes agregar estas hierbas a tus comidas o preparar tés de hierbas para obtener sus beneficios carminativos.
¿Cómo reducir gases rápido?
Cuando los gases se vuelven molestos, es posible que desees tomar medidas para reducirlos rápidamente. Aquí te presentamos algunos consejos que pueden ayudarte a aliviar la incomodidad de los gases de forma rápida y eficiente.
Realiza actividad física
El movimiento puede ayudar a estimular el movimiento de los gases a través del tracto digestivo y promover su expulsión. Si te sientes hinchado o con gases, intenta dar un paseo o hacer algún tipo de ejercicio suave para aliviar la incomodidad.
Bebe agua
Beber suficiente agua puede ayudar a mantener las heces blandas y facilitar el paso de los gases a través del intestino. Además, el agua puede ayudar a prevenir la deshidratación, lo que puede empeorar los síntomas de los gases.
Evita comer y beber rápido
Comer o beber rápidamente puede hacer que tragues aire, lo que puede contribuir a la formación de gases. Intenta comer despacio y masticar bien los alimentos para reducir la cantidad de aire que ingieres.
Evita alimentos que causan gases
Algunos alimentos son conocidos por causar gases, como los frijoles, las legumbres, el brócoli, la coliflor y los refrescos carbonatados. Si quieres reducir los gases rápidamente, es posible que desees evitar o limitar el consumo de estos alimentos.
Aplica calor en el área abdominal
Aplicar calor en el área abdominal puede ayudar a relajar los músculos y aliviar la incomodidad de los gases. Puedes usar una almohadilla térmica o tomar un baño caliente para obtener alivio.
¿Qué no debo comer para no tener gases?
Si quieres evitar los gases, es importante tener en cuenta los alimentos que pueden contribuir a su formación. Algunos alimentos son conocidos por causar gases en muchas personas y es posible que desees evitar o limitar su consumo. A continuación, te presentamos una lista de alimentos que pueden causar gases y que es posible que desees evitar si eres propenso a tener problemas de gases.
Legumbres
Las legumbres, como los frijoles, las lentejas y los garbanzos, son conocidas por causar gases en muchas personas. Esto se debe a su alto contenido de fibra y a ciertos azúcares que pueden ser difíciles de digerir. Si quieres evitar los gases, es posible que desees limitar tu consumo de legumbres.
Vegetales crucíferos
Los vegetales crucíferos, como el brócoli, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas, también son conocidos por causar gases en algunas personas. Estos vegetales contienen azúcares que pueden ser difíciles de digerir y pueden causar fermentación en el intestino. Si eres propenso a tener gases, es posible que desees limitar tu consumo de estos vegetales.
Refrescos carbonatados
Los refrescos carbonatados, como las sodas y las bebidas gaseosas, contienen dióxido de carbono, que puede causar gases en el estómago. Además, muchas de estas bebidas también contienen azúcares fermentables que pueden empeorar los síntomas de los gases. Si quieres evitar los gases, es posible que desees limitar tu consumo de refrescos carbonatados.
Alimentos fritos y grasosos
Los alimentos fritos y grasosos pueden ser difíciles de digerir y pueden causar gases en algunas personas. Estos alimentos tienden a permanecer más tiempo en el estómago y pueden fermentar en el intestino, lo que puede provocar la formación de gases. Si quieres evitar los gases, es posible que desees limitar tu consumo de alimentos fritos y grasosos.
Alimentos ricos en lactosa
La lactosa es un azúcar presente en los productos lácteos y muchas personas tienen dificultades para digerirla adecuadamente. Si eres intolerante a la lactosa, es posible que desees evitar o limitar tu consumo de productos lácteos para reducir los gases.
Menú para evitar gases
Si quieres evitar los gases, es posible que desees seguir un menú que incluya alimentos que no causen gases en la mayoría de las personas. A continuación, te presentamos un ejemplo de un menú para evitar los gases:
Desayuno para evitar gases
– Tazón de yogur con frutas frescas y granola sin azúcar.
– Té de hierbas o café sin azúcar.
Almuerzo para evitar gases
– Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, tomate, pepino y aderezo ligero.
– Una porción de arroz blanco.
Cena para evitar gases
– Filete de salmón a la parrilla con espárragos y puré de papas sin piel.
– Una porción de fruta fresca como postre.
Meriendas para evitar gases
– Un puñado de nueces.
– Zanahorias baby con hummus.
Recuerda que cada persona es diferente y puede reaccionar de manera distinta a los alimentos. Si sufres de gases frecuentes, es posible que desees experimentar con diferentes alimentos y ajustar tu dieta según tus necesidades individuales.
Preguntas frecuentes sobre alimentos para reducir gases
1. ¿Cuáles son los alimentos que causan gases?
Algunos alimentos que pueden causar gases en muchas personas incluyen las legumbres, los vegetales crucíferos, los refrescos carbonatados, los alimentos fritos y grasosos, y los alimentos ricos en lactosa.
2. ¿Qué alimentos ayudan a reducir los gases?
Algunos alimentos que pueden ayudar a reducir los gases incluyen aquellos bajos en fibra, bajos en azúcares fermentables, ricos en probióticos, ricos en enzimas digestivas y ricos en hierbas carminativas.
3. ¿Debo evitar todos los alimentos que causan gases?
No es necesario evitar todos los alimentos que causan gases, ya que cada persona es diferente y puede reaccionar de manera distinta. Sin embargo, si sufres de gases frecuentes, puede ser útil limitar o evitar ciertos alimentos que sabes que te causan problemas.
4. ¿Cuánta fibra debo consumir para evitar los gases?
La cantidad de fibra que debes consumir depende de tus necesidades individuales. La mayoría de las personas necesitan alrededor de 25-30 gramos de fibra al día. Sin embargo, si sufres de gases frecuentes, es posible que desees reducir temporalmente tu consumo de fibra para ver si eso alivia tus síntomas.
5. ¿Los suplementos de enzimas digestivas pueden ayudar a reducir los gases?
Los suplementos de enzimas digestivas pueden ser útiles para algunas personas que tienen dificultades para digerir ciertos alimentos. Sin embargo, es importante hablar con un médico antes de comenzar a tomar suplementos para asegurarse de que sean seguros y adecuados para ti.