La vitamina D es esencial para la salud de nuestros huesos y sistema inmunológico. Se obtiene principalmente a través de la exposición al sol, ya que nuestro cuerpo es capaz de producirla cuando nuestra piel se expone a los rayos ultravioleta B (UVB) del sol. Sin embargo, durante los meses de invierno, puede ser difícil obtener suficiente vitamina D debido a la menor intensidad de los rayos solares. Afortunadamente, hay algunos consejos que pueden ayudarte a obtener vitamina D incluso en los días fríos de invierno.
¿Cómo tomar el sol para la vitamina D en invierno?
Tomar el sol en invierno puede ser un desafío, pero es posible obtener vitamina D si sigues algunos consejos:
1. Aprovecha las horas de mayor intensidad solar
En invierno, los rayos solares son más débiles, por lo que es importante aprovechar las horas de mayor intensidad para obtener vitamina D. Estas horas suelen ser alrededor del mediodía, cuando el sol está más alto en el cielo.
2. Exponer una mayor cantidad de piel
La cantidad de piel expuesta al sol es directamente proporcional a la cantidad de vitamina D que nuestro cuerpo puede producir. Por lo tanto, es recomendable exponer una mayor cantidad de piel al sol. Si el clima lo permite, puedes usar mangas cortas, pantalones cortos y sandalias para exponer la mayor parte de tu cuerpo al sol.
3. No olvides tu rostro y manos
Aunque el rostro y las manos son las partes del cuerpo que están más expuestas al sol durante todo el año, es importante asegurarse de que reciban suficiente exposición solar en invierno para obtener vitamina D. Recuerda que estos son también lugares donde la piel es más sensible, así que asegúrate de usar protector solar en estas áreas.
¿Cómo se debe tomar sol para obtener la vitamina D?
Para obtener vitamina D, es importante seguir estas recomendaciones al tomar el sol:
1. Evita el uso excesivo de protector solar
El protector solar es esencial para proteger nuestra piel de los dañinos rayos ultravioleta A (UVA) y B (UVB) del sol. Sin embargo, el uso excesivo de protector solar puede bloquear la producción de vitamina D en nuestra piel. Se recomienda no aplicar protector solar durante los primeros 15 a 30 minutos de exposición al sol para permitir que nuestro cuerpo produzca vitamina D. Después de este tiempo, puedes aplicar protector solar para proteger tu piel.
2. No te quemes
Es importante evitar las quemaduras solares, ya que pueden dañar nuestra piel y aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel. La exposición gradual y moderada al sol es la mejor manera de obtener vitamina D sin dañar nuestra piel.
Si notas que tu piel se está poniendo roja o irritada, es hora de buscar sombra o cubrirte con ropa protectora.
¿Qué parte del cuerpo absorbe mejor la vitamina D del sol?
Todas las partes expuestas de nuestro cuerpo pueden absorber vitamina D del sol, pero hay algunas áreas que lo hacen de manera más eficiente:
1. Espalda
La espalda es una de las áreas que mejor absorbe la vitamina D del sol. Puedes aprovechar esto recostándote boca abajo al sol durante unos minutos al día para permitir que tu espalda absorba la vitamina D necesaria.
2. Piernas
Las piernas también son excelentes para absorber la vitamina D del sol, especialmente si usas pantalones cortos o faldas cortas que expongan la mayor parte de tus piernas al sol.
¿Cuánto tiempo debo de estar en el sol para activar la vitamina D?
La cantidad de tiempo que debes pasar al sol para activar la producción de vitamina D en tu cuerpo depende de varios factores, como el color de tu piel, la latitud en la que te encuentres y la intensidad de los rayos solares. En general, se recomienda exponerse al sol durante al menos 15 a 30 minutos al día, preferiblemente alrededor del mediodía, para obtener suficiente vitamina D.
Tomar sol con ropa vitamina D
Si no puedes exponer una gran cantidad de piel al sol, puedes optar por tomar sol con ropa ligera que permita la entrada de los rayos UVB del sol, como camisetas sin mangas o shorts. Aunque la ropa puede bloquear parte de la producción de vitamina D, aún podrás obtener una cantidad significativa de esta vitamina.
Preguntas frecuentes sobre la obtención de vitamina D tomando el sol en invierno
¿Qué sucede si no obtengo suficiente vitamina D en invierno?
La deficiencia de vitamina D puede tener varios efectos negativos en nuestra salud, como debilitamiento de los huesos, aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, disminución de la función inmunológica y mayor riesgo de depresión. Por lo tanto, es importante asegurarse de obtener suficiente vitamina D, ya sea a través de la exposición al sol o mediante suplementos dietéticos.
¿Puedo obtener vitamina D a través de la alimentación?
Aunque la exposición al sol es la principal fuente de vitamina D, también es posible obtener pequeñas cantidades de esta vitamina a través de la alimentación. Algunos alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados grasos como el salmón y la caballa, yema de huevo, hígado de res y productos lácteos fortificados. Sin embargo, estos alimentos generalmente no son suficientes para satisfacer nuestras necesidades diarias de vitamina D.
¿Cuánta vitamina D necesito al día?
La cantidad recomendada de vitamina D varía según la edad y la salud de cada persona. En general, se recomienda una ingesta diaria de vitamina D de al menos 600 a 800 UI (Unidades Internacionales) para adultos y personas mayores. Sin embargo, si tienes deficiencia de vitamina D, tu médico puede recomendar dosis más altas para corregir la deficiencia.
¿Puedo obtener vitamina D a través de las ventanas?
Si bien la luz solar que atraviesa las ventanas puede proporcionar un poco de vitamina D, la mayoría de los vidrios de las ventanas bloquean los rayos UVB del sol, que son necesarios para la producción de vitamina D en nuestra piel. Por lo tanto, es poco probable que obtengas suficiente vitamina D a través de las ventanas.
¿Puedo obtener vitamina D tomando el sol en días nublados?
Aunque los días nublados tienen menos intensidad de rayos solares, aún es posible obtener vitamina D a través de la exposición al sol en estos días. Sin embargo, es posible que necesites pasar más tiempo al aire libre para obtener la misma cantidad de vitamina D que en un día soleado.