La ansiedad es un trastorno muy común en la sociedad actual que puede afectar a cualquier persona sin importar su edad o género. Si bien existen tratamientos médicos para controlar la ansiedad, también hay opciones naturales que pueden ayudar a aliviarla. Una de las formas más efectivas de controlar la ansiedad es mediante la alimentación. A continuación, te presentamos 5 opciones de comida para quitar la ansiedad de forma saludable.
¿Qué comida calma la ansiedad?
La comida que calma la ansiedad es aquella que contiene nutrientes que ayudan a equilibrar los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina es una sustancia química que se produce en el cerebro y que juega un papel importante en el estado de ánimo y el sueño. Los alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina, son una buena opción para calmar la ansiedad.
1. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son ricas en triptófano y magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y los nervios. Además, son una buena fuente de zinc, un mineral que ayuda a mejorar el sistema inmunológico y a reducir la inflamación. Las semillas de calabaza son fáciles de incluir en la dieta y se pueden comer solas o añadirlas a ensaladas, sopas o guisos.
2. Aguacate
El aguacate es una fruta rica en grasas saludables y nutrientes que ayudan a aliviar la ansiedad. El aguacate es rico en vitamina B6, un nutriente que ayuda a producir serotonina en el cerebro. Además, contiene ácido fólico, un nutriente que ayuda a reducir el riesgo de depresión y ansiedad. El aguacate se puede comer solo o se puede utilizar para preparar guacamole, una salsa deliciosa y saludable.
3. Espinacas
Las espinacas son una verdura rica en hierro, magnesio y folato, nutrientes que ayudan a aliviar la ansiedad. El hierro ayuda a transportar oxígeno a las células del cuerpo, mientras que el magnesio ayuda a relajar los músculos y los nervios. El folato ayuda a producir serotonina en el cerebro. Las espinacas se pueden comer crudas o cocidas y se pueden añadir a ensaladas, sopas o guisos.
4. Salmón
El salmón es un pescado rico en ácidos grasos omega-3, nutrientes que ayudan a aliviar la ansiedad y a mejorar el estado de ánimo. Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el cerebro y ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. El salmón se puede cocinar de diversas formas, como a la parrilla, al horno o a la plancha.
5. Almendras
Las almendras son una fuente rica en nutrientes que ayudan a aliviar la ansiedad. Las almendras son ricas en magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y los nervios. Además, son una buena fuente de vitamina E, un antioxidante que ayuda a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo. Las almendras se pueden comer solas o se pueden utilizar para preparar leche de almendras o mantequilla de almendras.
¿Cómo se cura la ansiedad de forma natural?
La ansiedad puede ser controlada de forma natural mediante cambios en la alimentación y el estilo de vida. Además de incluir alimentos ricos en nutrientes que ayudan a aliviar la ansiedad, se recomienda hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y reducir la ingesta de cafeína y alcohol.
Ejercicio
El ejercicio es una forma efectiva de reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. El ejercicio ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo y a liberar endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Se recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana.
Dormir
El sueño es esencial para una buena salud mental y física. La falta de sueño puede aumentar los niveles de ansiedad y estrés en el cuerpo. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche para mantener una buena salud mental y física.
Cafeína y alcohol
La cafeína y el alcohol pueden aumentar los niveles de ansiedad en el cuerpo. Se recomienda reducir la ingesta de cafeína y alcohol para controlar la ansiedad. En lugar de tomar café o refrescos con cafeína, se puede optar por té de hierbas o agua con gas.
En lugar de beber alcohol, se puede optar por zumos naturales o agua.
¿Qué fruta es buena para calmar la ansiedad?
La fruta es una fuente rica en nutrientes que pueden ayudar a calmar la ansiedad. A continuación, te presentamos algunas frutas que son buenas para calmar la ansiedad:
1. Plátanos
Los plátanos son ricos en triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina. Además, los plátanos son ricos en potasio, un mineral que ayuda a reducir la presión arterial y a aliviar la ansiedad. Los plátanos se pueden comer solos o se pueden añadir a batidos o ensaladas de frutas.
2. Arándanos
Los arándanos son una fruta rica en antioxidantes que ayudan a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo. Además, los arándanos son ricos en vitamina C, un nutriente que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Los arándanos se pueden comer solos o se pueden añadir a batidos o ensaladas de frutas.
3. Manzanas
Las manzanas son una fruta rica en fibra y antioxidantes que ayudan a aliviar la ansiedad. La fibra ayuda a mantener el sistema digestivo saludable y a reducir el estrés en el cuerpo. Además, las manzanas son ricas en vitamina C, un nutriente que ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. Las manzanas se pueden comer solas o se pueden añadir a ensaladas de frutas.
¿Qué no deben comer las personas que sufren de ansiedad?
Las personas que sufren de ansiedad deben evitar ciertos alimentos que pueden aumentar los niveles de ansiedad en el cuerpo. A continuación, te presentamos algunos alimentos que no deben comer las personas que sufren de ansiedad:
1. Cafeína
La cafeína puede aumentar los niveles de ansiedad en el cuerpo. Se recomienda evitar el café, el té y los refrescos con cafeína para controlar la ansiedad.
2. Azúcar refinada
El azúcar refinada puede aumentar los niveles de ansiedad en el cuerpo. Se recomienda evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas para controlar la ansiedad.
3. Alcohol
El alcohol puede aumentar los niveles de ansiedad en el cuerpo. Se recomienda evitar el alcohol para controlar la ansiedad.
Alimentos para la ansiedad y nerviosismo
Además de las opciones de comida mencionadas anteriormente, existen otros alimentos que pueden ayudar a aliviar la ansiedad y el nerviosismo. A continuación, te presentamos algunos alimentos para la ansiedad y nerviosismo:
1. Leche
La leche es una fuente rica en triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina. La leche también es una fuente rica en calcio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y los nervios.
2. Té de manzanilla
El té de manzanilla es una bebida relajante que ayuda a aliviar la ansiedad y el nerviosismo. El té de manzanilla contiene compuestos que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y a mejorar la calidad del sueño.
3. Chocolate negro
El chocolate negro es rico en antioxidantes y compuestos que ayudan a aliviar la ansiedad y el nerviosismo. El chocolate negro contiene compuestos que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y a mejorar el estado de ánimo.
Preguntas frecuentes
¿Qué alimentos no deben comer las personas que sufren de ansiedad?
Las personas que sufren de ansiedad deben evitar ciertos alimentos que pueden aumentar los niveles de ansiedad en el cuerpo. Se recomienda evitar la cafeína, el azúcar refinada y el alcohol.
¿Qué frutas son buenas para calmar la ansiedad?
Algunas frutas que son buenas para calmar la ansiedad son los plátanos, los arándanos y las manzanas.
¿Cómo se cura la ansiedad de forma natural?
La ansiedad puede ser controlada de forma natural mediante cambios en la alimentación y el estilo de vida. Se recomienda hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y reducir la ingesta de cafeína y alcohol.
¿Qué alimentos son buenos para la ansiedad y nerviosismo?
Algunos alimentos que son buenos para la ansiedad y nerviosismo son la leche, el té de manzanilla y el chocolate negro.