En la actualidad, la mayoría de las personas tienen una rutina muy agitada y, en ocasiones, no tienen tiempo para sentarse a disfrutar de una comida completa. Es por eso que las meriendas son una excelente opción para saciar el hambre y mantenerse energizados durante el día. En este artículo, hablaremos sobre deliciosas opciones para tu comida entre merienda y cena, para que puedas disfrutar de alimentos nutritivos y sabrosos en cualquier momento del día.
¿Qué se puede comer de merienda en la noche?
A menudo, nos preguntamos qué podemos comer de merienda en la noche para no tener problemas de digestión o para no sentirnos demasiado llenos antes de dormir. Una buena opción es optar por alimentos que sean fáciles de digerir y bajos en calorías. Algunas opciones saludables pueden incluir:
Frutas frescas
Las frutas frescas son una excelente opción para una merienda nocturna, ya que son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, son bajas en calorías y tienen una gran cantidad de agua, lo que ayuda a mantenernos hidratados. Puedes optar por frutas como manzanas, peras, plátanos, uvas o fresas.
Frutos secos
Los frutos secos son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables, lo que los convierten en una buena opción para una merienda nocturna. Puedes optar por almendras, nueces, pistachos o anacardos. Sin embargo, ten cuidado con la cantidad que consumes, ya que son bastante calóricos.
Yogur bajo en grasa
El yogur bajo en grasa es una excelente opción para una merienda nocturna, ya que es rico en proteínas y grasas saludables. Además, contiene probióticos que promueven la salud intestinal. Para darle un toque de sabor, puedes agregarle frutas frescas o frutos secos.
¿Qué se puede comer durante la merienda?
Durante la merienda, es importante optar por alimentos que nos brinden la energía necesaria para seguir con nuestras actividades diarias. Aquí te damos algunas opciones sabrosas y nutritivas:
Barritas de cereales
Las barritas de cereales son una excelente opción para la merienda, ya que contienen una gran cantidad de fibra y carbohidratos complejos que nos proporcionan energía. Además, puedes encontrarlas en diferentes sabores y marcas, lo que hace que sea fácil encontrar una que te guste.
Batidos de frutas
Los batidos de frutas son una opción nutritiva y deliciosa para la merienda. Puedes utilizar frutas frescas o congeladas, leche o yogur bajo en grasa, y agregar un poco de miel o stevia para endulzarlo. Además, puedes agregar proteína en polvo para hacerlo aún más nutritivo.
Hummus con vegetales
El hummus es una pasta de garbanzos que es rica en proteínas y fibra. Puedes acompañarlo con vegetales crudos como zanahorias, pepinos, apio o pimientos para obtener una merienda nutritiva y baja en calorías.
¿Qué se puede comer a media tarde?
A media tarde, a menudo sentimos un pequeño bajón de energía y hambre, por lo que es importante optar por alimentos que nos brinden energía y nos mantengan saciados hasta la cena. Algunas opciones saludables pueden incluir:
Palitos de vegetales con salsa de yogur
Los palitos de vegetales son una opción saludable y baja en calorías para la media tarde. Puedes acompañarlos con una salsa de yogur bajo en grasa para agregar sabor y un poco de proteína.
Frutas secas
Las frutas secas son una excelente opción para la media tarde, ya que son ricas en fibra y carbohidratos complejos que nos proporcionan energía. Puedes optar por pasas, dátiles, orejones o higos secos.
Smoothies de proteína
Los smoothies de proteína son una excelente opción para la media tarde, ya que nos brindan energía y nos mantienen saciados hasta la cena. Puedes utilizar proteína en polvo, leche o yogur bajo en grasa, frutas frescas o congeladas y un poco de hielo para hacerlo aún más refrescante.
¿Qué es una merienda cena?
Una merienda cena es una opción para aquellas personas que no tienen mucho tiempo para preparar una cena completa. Es una comida ligera que se consume después de la merienda y antes de dormir. Algunas opciones saludables pueden incluir:
Ensaladas
Las ensaladas son una excelente opción para una merienda cena, ya que son bajas en calorías y ricas en vitaminas y minerales. Puedes agregar proteína como pollo, pavo o salmón para hacerla más sustanciosa.
Sopas
Las sopas son una opción saludable y reconfortante para una merienda cena. Puedes optar por sopas de verduras, sopa de pollo o sopa de fideos para agregar un poco de carbohidratos.
Tostadas de aguacate
Las tostadas de aguacate son una opción deliciosa y nutritiva para una merienda cena. Puedes utilizar pan integral tostado, aguacate, tomate y un poco de sal y pimienta para darle sabor.
Meriendas para la tarde
La tarde es un momento en el que a menudo sentimos hambre y necesitamos una merienda para mantenernos energizados. Aquí te presentamos algunas opciones saludables para la tarde:
Yogur con granola
El yogur bajo en grasa con granola es una opción deliciosa y nutritiva para una merienda de la tarde. La granola proporciona fibra y carbohidratos complejos, mientras que el yogur nos brinda proteína y grasas saludables.
Frutas frescas con queso cottage
Las frutas frescas con queso cottage son una opción saludable y baja en calorías para la tarde. El queso cottage es rico en proteínas y las frutas nos brindan vitaminas, minerales y antioxidantes.
Palomitas de maíz
Las palomitas de maíz son una opción saludable y baja en calorías para la tarde. Puedes hacerlas en casa con una máquina de palomitas o en el microondas, y agregar un poco de sal o especias para darle sabor.
Preguntas frecuentes
¿Es malo saltarse la merienda?
No es recomendable saltarse la merienda, ya que esto puede llevar a comer en exceso durante la cena o a sentirse cansado y sin energía durante el día.
¿Qué pasa si como demasiado durante la merienda?
Si consumes demasiado durante la merienda, es posible que te sientas demasiado lleno y con problemas de digestión. Además, esto puede llevar a comer en exceso durante la cena.
¿Es recomendable consumir alimentos procesados durante la merienda?
No es recomendable consumir alimentos procesados durante la merienda, ya que suelen ser altos en calorías, grasas y azúcares. Opta por opciones saludables y naturales como frutas frescas, vegetales crudos, frutos secos y proteínas magras.