El senderismo es una actividad física que requiere de energía y resistencia, por lo que es importante llevar una alimentación adecuada antes, durante y después de realizar una ruta. Los alimentos que consumamos deben ser nutritivos y deliciosos al mismo tiempo, para asegurarnos de obtener los nutrientes necesarios y disfrutar de la experiencia al máximo. En este artículo, te daremos algunas recomendaciones sobre qué comer para hacer senderismo y cómo planificar tus comidas para un trekking largo. ¡Sigue leyendo para descubrirlo!
¿Qué alimentos comer para hacer una ruta de senderismo?
Antes de adentrarnos en los detalles, es importante recordar que cada persona tiene necesidades nutricionales diferentes y que es fundamental escuchar a nuestro cuerpo. Sin embargo, hay algunos alimentos que son ideales para consumir durante una ruta de senderismo debido a su alto contenido de nutrientes y su portabilidad. Algunas opciones a considerar son:
Frutas deshidratadas
Las frutas deshidratadas son una excelente opción para llevar durante una ruta de senderismo, ya que son ligeras, fáciles de transportar y ricas en fibra y antioxidantes. Además, son una fuente natural de energía y ayudan a mantenernos hidratados. Algunas frutas deshidratadas populares son los plátanos, las manzanas y los arándanos. Puedes encontrarlas en tiendas especializadas o prepararlas tú mismo en casa.
Frutos secos
Los frutos secos, como las nueces, las almendras y los cacahuetes, son una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y fibra. Son fáciles de transportar y te brindan una sensación de saciedad, lo que es ideal para mantener la energía durante una ruta de senderismo. Además, los frutos secos son ricos en antioxidantes y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Barritas energéticas
Las barritas energéticas son una opción práctica y nutritiva para llevar durante una ruta de senderismo. Están diseñadas específicamente para proporcionar energía de forma rápida y sostenida. Puedes encontrar una amplia variedad de barritas energéticas en el mercado, algunas hechas con ingredientes naturales y sin aditivos artificiales. Lee las etiquetas y elige aquellas que se adapten a tus necesidades y preferencias.
Sandwiches o wraps
Preparar sandwiches o wraps antes de salir de ruta es una excelente manera de asegurarte de obtener los nutrientes necesarios. Puedes utilizar pan integral o tortillas de trigo integral, y rellenarlos con ingredientes como pollo, pavo, queso, aguacate, espinacas y tomate. Estos alimentos te proporcionarán proteínas, carbohidratos y grasas saludables, y te mantendrán satisfecho durante el senderismo.
¿Qué comer antes de hacer senderismo?
Antes de iniciar una ruta de senderismo, es importante que te alimentes adecuadamente para tener suficiente energía y evitar la fatiga. Aquí te dejamos algunas recomendaciones sobre qué comer antes de hacer senderismo:
Carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, el arroz integral y las patatas, son una excelente opción para comer antes de hacer senderismo. Estos alimentos te proporcionarán energía de forma sostenida y te ayudarán a mantener un nivel adecuado de azúcar en la sangre durante la actividad física.
Proteínas magras
Las proteínas magras, como el pollo, el pavo, el pescado y los huevos, son fundamentales para mantener y reparar los tejidos musculares. Consumir proteínas antes de hacer senderismo te ayudará a tener fuerza y resistencia durante la ruta. Puedes incluir estas proteínas en forma de ensaladas, sandwiches o wraps.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes. Consumir una variedad de frutas y verduras antes de hacer senderismo te proporcionará los nutrientes necesarios para mantener tu sistema inmunológico fuerte y protegido contra los radicales libres. Puedes incluir frutas y verduras en tus comidas principales o consumirlas como snacks.
¿Qué comer en un trekking largo?
Si vas a realizar un trekking largo, es importante que planifiques tus comidas con anticipación para asegurarte de obtener los nutrientes necesarios. Aquí te dejamos algunas recomendaciones sobre qué comer en un trekking largo:
Comidas ligeras pero nutritivas
Opta por comidas ligeras pero nutritivas que sean fáciles de transportar y consumir durante el trekking. Puedes preparar sandwiches, wraps, ensaladas o bocadillos con ingredientes como pollo, pavo, queso, aguacate, espinacas, tomate y frutas deshidratadas. Estos alimentos te proporcionarán la energía necesaria y te mantendrán satisfecho durante el trekking.
Snacks energéticos
Lleva contigo snacks energéticos como barritas energéticas, frutos secos, semillas y chocolate negro. Estos alimentos te brindarán energía rápida y sostenida durante el trekking. Además, son fáciles de transportar y no requieren refrigeración.
Hidratación adecuada
Recuerda llevar contigo suficiente agua para mantenerte hidratado durante el trekking. También puedes llevar bebidas isotónicas o electrolíticas para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. La hidratación adecuada es fundamental para mantener un buen rendimiento físico y evitar la deshidratación.
¿Qué llevar a un día de senderismo?
Si vas a realizar un día de senderismo, es importante que lleves contigo los alimentos adecuados para asegurarte de tener suficiente energía y mantenerte hidratado. Aquí te dejamos una lista de alimentos recomendados para llevar a un día de senderismo:
Agua
Lleva contigo suficiente agua para mantenerte hidratado durante el día. La cantidad de agua que necesitarás dependerá de la duración y la intensidad de la ruta, así como de las condiciones climáticas. Recuerda que es mejor llevar agua de más que quedarte sin ella.
Frutas frescas
Lleva contigo frutas frescas como manzanas, naranjas, plátanos o uvas. Estas frutas son una excelente fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes, y te proporcionarán energía rápida y sostenida durante el senderismo.
Frutos secos y barritas energéticas
Lleva contigo frutos secos como nueces, almendras o cacahuetes, así como barritas energéticas. Estos alimentos son fáciles de transportar y te brindarán una fuente de energía rápida durante el senderismo.
Sandwiches o wraps
Prepara sandwiches o wraps con ingredientes como pollo, pavo, queso, aguacate, espinacas y tomate. Estos alimentos te proporcionarán proteínas, carbohidratos y grasas saludables, y te mantendrán satisfecho durante el senderismo.
Snacks salados
Lleva contigo snacks salados como pretzels, chips de tortilla o palitos de pan. Estos snacks te proporcionarán sodio, que es necesario para mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos en el cuerpo.
Comida para trekking de 5 días
Si vas a realizar un trekking de 5 días, es importante que planifiques tus comidas con anticipación para asegurarte de obtener los nutrientes necesarios. Aquí te dejamos una lista de alimentos recomendados para llevar en un trekking de 5 días:
Alimentos deshidratados
Los alimentos deshidratados son una excelente opción para llevar en un trekking de varios días, ya que son ligeros y ocupan poco espacio. Puedes encontrar alimentos deshidratados como sopas, pastas, arroces, frutas y verduras. Solo necesitarás agua caliente para rehidratarlos y tendrás una comida nutritiva lista en pocos minutos.
Frutas deshidratadas y frutos secos
Lleva contigo frutas deshidratadas y frutos secos para tener una fuente de energía rápida y sostenida durante el trekking. Estos alimentos son ligeros, fáciles de transportar y no requieren refrigeración.
Barritas energéticas y geles
Lleva contigo barritas energéticas y geles para tener una fuente rápida de energía durante el trekking. Estos productos son fáciles de transportar y te brindarán los nutrientes necesarios para mantener tu rendimiento físico.
Alimentos enlatados
Lleva contigo alimentos enlatados como atún, sardinas o legumbres. Estos alimentos son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables, y te brindarán los nutrientes necesarios para mantener tu energía durante el trekking.
Snacks y dulces
Lleva contigo snacks como pretzels, chips de tortilla o palitos de pan, así como dulces como chocolate o galletas. Estos alimentos te proporcionarán energía rápida y te ayudarán a mantener el ánimo durante el trekking.
Preguntas frecuentes
¿Es necesario llevar suplementos alimenticios durante un trekking?
En general, no es necesario llevar suplementos alimenticios durante un trekking si llevas una alimentación equilibrada y variada. Sin embargo, si tienes alguna deficiencia nutricional o necesitas un aporte extra de ciertos nutrientes, puede ser recomendable consultar con un profesional de la salud antes de tomar suplementos.