¿Qué comer que llene y tenga pocas calorías?
Cuando se trata de mantener la figura, es importante encontrar alimentos que sean saciantes pero bajos en calorías. Esto nos permite disfrutar de comidas deliciosas y satisfactorias sin comprometer nuestros objetivos de pérdida de peso. Aquí te presentamos una lista de alimentos que cumplen con estos requisitos y te ayudarán a mantener la figura deseada.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde como la espinaca, la lechuga y la acelga son excelentes opciones para llenar el plato sin sumar muchas calorías. Estas verduras son ricas en fibra y agua, lo que las convierte en alimentos muy saciantes. Además, son bajas en calorías y altas en nutrientes, lo que las convierte en una opción saludable para cualquier comida.
Proteínas magras
Las proteínas magras como el pollo, el pavo, el pescado y los huevos son alimentos saciantes que te ayudarán a mantenerte satisfecho durante más tiempo. Además, estas proteínas son bajas en calorías y ricas en nutrientes esenciales. Incorporar una fuente de proteína magra en cada comida te ayudará a mantener la figura sin pasar hambre.
Legumbres
Las legumbres como los frijoles, las lentejas y los garbanzos son alimentos muy saciantes debido a su alto contenido de fibra y proteínas. Estos alimentos no solo te mantendrán lleno, sino que también te proporcionarán una buena dosis de nutrientes esenciales. Además, las legumbres son bajas en calorías y se pueden incorporar en una amplia variedad de platos.
Frutas frescas
Las frutas frescas son una excelente opción para satisfacer el antojo de algo dulce sin sumar muchas calorías. Las frutas como las manzanas, las peras, las naranjas y las fresas son ricas en fibra y agua, lo que las hace muy saciantes. Además, contienen una amplia variedad de vitaminas y minerales que son esenciales para mantener una alimentación equilibrada.
Alimentos integrales
Los alimentos integrales como el arroz integral, la quinua, la avena y el pan integral son ricos en fibra y nutrientes esenciales. Estos alimentos son más saciantes que sus contrapartes refinadas y te ayudarán a mantener la figura deseada. Además, los alimentos integrales son bajos en calorías y te proporcionarán energía duradera.
Pescado graso
Aunque parezca contradictorio, el pescado graso como el salmón, el atún y la sardina puede ser una excelente opción para mantener la figura. Estos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen numerosos beneficios para la salud, incluido el aumento de la saciedad. Además, el pescado graso es bajo en calorías y te proporcionará proteínas de calidad.
¿Cuáles son las comidas que más sacian?
A la hora de elegir comidas saciantes, es importante tener en cuenta tanto los alimentos que las componen como la forma en que se preparan y se consumen. A continuación, te presentamos algunas opciones de comidas que son altamente saciantes y te ayudarán a mantener la figura deseada.
Ensalada de pollo y verduras
Una ensalada de pollo y verduras es una excelente opción para una comida saciante y baja en calorías. Combina hojas verdes, como la espinaca y la lechuga, con vegetales frescos como tomate, pepino y zanahoria. Agrega trozos de pollo a la parrilla y aliña con vinagreta baja en calorías. Esta comida te proporcionará una buena dosis de proteínas, fibra y nutrientes esenciales.
Sopa de legumbres
Una sopa de legumbres como los frijoles o las lentejas es una opción muy saciante y reconfortante. Estas sopas son ricas en fibra y proteínas, lo que te mantendrá lleno durante horas. Puedes agregar verduras como zanahorias, apio y cebolla para aumentar el contenido de nutrientes de la sopa. Además, puedes condimentar con especias y hierbas para darle sabor sin añadir calorías extra.
Pescado a la parrilla con vegetales asados
El pescado a la parrilla con vegetales asados es una comida deliciosa y saciante. Elige pescados como el salmón o la tilapia y ásalos a la parrilla con limón y especias. Acompáñalos con una variedad de vegetales como pimientos, calabacines y champiñones, también asados a la parrilla. Esta comida te proporcionará proteínas magras, ácidos grasos saludables y una buena dosis de fibra.
Ensalada de frutas con yogur
Una ensalada de frutas con yogur es una opción refrescante y saciante para una comida ligera. Combina frutas frescas como manzanas, naranjas, fresas y kiwis en un tazón grande. Agrega yogur natural bajo en grasa y mezcla bien. Esta ensalada te proporcionará fibra, vitaminas y minerales, además del calcio y las proteínas del yogur.
Omelette de claras de huevo con vegetales
Un omelette de claras de huevo con vegetales es una opción saciante y baja en calorías para el desayuno o el almuerzo. Bate las claras de huevo con sal y pimienta y vierte sobre una sartén caliente. Agrega vegetales como espinacas, champiñones y tomates picados. Cocina hasta que el omelette esté firme y dorado. Esta comida te proporcionará proteínas de calidad y una buena dosis de fibra.
¿Qué hacer para comer lo que sea y no engordar?
A veces, es inevitable encontrarnos en situaciones donde no podemos controlar completamente los alimentos que consumimos. Sin embargo, existen algunas estrategias que podemos seguir para minimizar el impacto en nuestra figura. Aquí te presentamos algunos consejos para comer lo que sea sin engordar.
Porciones controladas
Cuando te enfrentes a una comida que sabes que puede ser alta en calorías, trata de controlar las porciones. En lugar de servirte una porción completa, opta por una porción más pequeña y disfrútala lentamente. Esto te permitirá disfrutar del sabor sin excederte en calorías.
Equilibrio con vegetales
Si estás en una situación donde los alimentos son más calóricos de lo que deseas, trata de equilibrar tu plato con una buena cantidad de vegetales. Los vegetales son bajos en calorías y te ayudarán a sentirte más lleno sin sumar muchas calorías adicionales.
Moderación en los extras
Cuando se trata de extras como salsas, aderezos o acompañamientos, trata de ser moderado. Estos extras suelen ser altos en calorías y pueden sumar rápidamente a tu ingesta total. Opta por versiones bajas en grasa o utiliza pequeñas cantidades para evitar un exceso de calorías.
Beber agua antes de la comida
Beber agua antes de una comida puede ayudarte a sentirte más lleno y reducir el apetito. Además, el agua no aporta calorías, por lo que es una excelente opción para mantenerse hidratado sin sumar calorías adicionales.
Controlar el estrés emocional
El estrés emocional puede llevar a comer en exceso y descontroladamente. Trata de controlar el estrés emocional utilizando técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga o la meditación. Esto te ayudará a evitar atracones emocionales y a mantener la figura deseada.
¿Qué comer rico bajo en calorías?
Comer rico y bajo en calorías no tiene por qué ser aburrido o insatisfactorio. Existen numerosas opciones de alimentos deliciosos y bajos en calorías que te permitirán disfrutar de tus comidas sin comprometer tu figura. Aquí te presentamos algunas ideas para comer rico y bajo en calorías.
Batidos de frutas
Los batidos de frutas son una opción deliciosa y baja en calorías para disfrutar como un refrigerio o un desayuno rápido. Mezcla frutas frescas como plátanos, fresas y piña con yogur bajo en grasa y hielo. Licúa hasta obtener una mezcla suave y disfruta de un batido refrescante y lleno de nutrientes.
Ensaladas creativas
Las ensaladas no tienen por qué ser aburridas. Experimenta con diferentes combinaciones de ingredientes para crear ensaladas deliciosas y llenas de sabor. Agrega ingredientes como aguacate, nueces, queso feta o pollo a la parrilla para darle un toque especial. Aliña con vinagretas caseras bajas en calorías para evitar añadir calorías innecesarias.
Sopa de calabaza
La sopa de calabaza es una opción reconfortante y baja en calorías para disfrutar durante los meses más fríos. Asa la calabaza en el horno con un poco de aceite de oliva y especias. Luego, licúa con caldo de verduras hasta obtener una textura suave y cremosa. Esta sopa te proporcionará fibra, vitaminas y minerales esenciales sin sumar muchas calorías.
Wraps de lechuga
Los wraps de lechuga son una opción baja en calorías y muy versátil. Utiliza hojas de lechuga grande como envolturas y rellena con proteínas magras como pollo, pavo o tofu. Agrega una variedad de vegetales frescos como tomate, pepino y zanahoria. Aliña con una salsa baja en calorías y disfruta de un wrap saludable y delicioso.