La digestión es un proceso vital para nuestro organismo, ya que nos permite obtener los nutrientes necesarios de los alimentos que consumimos. Sin embargo, en ocasiones podemos experimentar una digestión lenta o pesada, lo que puede generar malestar y afectar nuestra calidad de vida. Afortunadamente, existen diversos consejos y remedios caseros que pueden ayudarnos a acelerar la digestión de la comida de forma natural. A continuación, te presentamos algunas recomendaciones para mejorar la digestión y disfrutar de una buena salud gastrointestinal.
¿Cómo ayudar al estómago a digerir los alimentos?
El estómago es uno de los órganos principales en el proceso de digestión, por lo que es fundamental cuidarlo y proporcionarle las condiciones adecuadas para llevar a cabo su función de manera óptima. Aquí te ofrecemos algunos consejos para ayudar a tu estómago a digerir los alimentos:
Mastica correctamente los alimentos
La digestión comienza en la boca, donde los alimentos se mezclan con la saliva y se descomponen en partículas más pequeñas. Por lo tanto, es importante masticar bien los alimentos antes de tragarlos. Esto facilitará la labor del estómago y permitirá una digestión más eficiente.
Evita comer demasiado rápido
Comer demasiado rápido puede sobrecargar el estómago y dificultar la digestión. Además, no permite que el cerebro reciba señales de saciedad, lo que puede llevar al consumo excesivo de alimentos. Tómate el tiempo necesario para disfrutar de cada bocado y saborear los alimentos.
Consume alimentos ricos en fibra
La fibra es un nutriente esencial para una buena digestión, ya que ayuda a mantener el tránsito intestinal regular y previene el estreñimiento. Incorpora a tu dieta alimentos como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, que son ricos en fibra.
¿Cómo eliminar la digestión lenta?
La digestión lenta puede ser causada por diversos factores, como una mala alimentación, el estrés, el sedentarismo o trastornos gastrointestinales. A continuación te presentamos algunos consejos para eliminar la digestión lenta y mejorar tu salud digestiva:
Realiza actividad física regularmente
El ejercicio físico estimula la motilidad intestinal y ayuda a acelerar la digestión. Realizar actividad física regularmente, como caminar, correr o practicar yoga, puede ayudarte a mejorar el tránsito intestinal y reducir la sensación de pesadez después de comer.
Bebe suficiente agua
La deshidratación puede afectar negativamente el proceso de digestión. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día para mantener una buena hidratación y facilitar la digestión de los alimentos.
Evita el consumo excesivo de alcohol y cafeína
El consumo excesivo de alcohol y cafeína puede irritar el revestimiento del estómago y ralentizar la digestión. Limita tu consumo de estas sustancias y opta por opciones más saludables, como infusiones de hierbas o agua con gas.
¿Qué se recomienda hacer después de comer?
Después de comer, es importante tomar ciertas medidas para favorecer la digestión y evitar la sensación de pesadez o malestar. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para después de las comidas:
Evita acostarte inmediatamente
Después de comer, es recomendable esperar al menos dos horas antes de acostarte o realizar actividades que requieran estar tumbado. Esto ayuda a evitar el reflujo ácido y facilita la digestión de los alimentos.
Realiza una breve caminata
Después de las comidas, dar un paseo de 10 a 15 minutos puede ayudar a estimular la motilidad intestinal y acelerar la digestión. Además, el movimiento favorece la liberación de gases y evita la sensación de hinchazón.
Opta por infusiones digestivas
Las infusiones digestivas, como la manzanilla, el jengibre o la menta, pueden ayudar a aliviar la sensación de pesadez y favorecer la digestión. Tomar una taza de infusión después de las comidas puede ser una excelente opción para mejorar la salud digestiva.
¿Qué remedio casero sirve para la digestión?
Existen diversos remedios caseros que pueden ayudar a mejorar la digestión y aliviar el malestar gastrointestinal. A continuación, te presentamos algunos de los remedios más populares:
Infusión de jengibre
El jengibre es conocido por sus propiedades digestivas y antiinflamatorias. Prepara una infusión de jengibre rallando un trozo de raíz de jengibre fresco en agua caliente. Deja reposar durante unos minutos y luego cuela la infusión. Puedes endulzarla con miel si lo deseas.
Jugo de limón
El limón es un excelente remedio natural para mejorar la digestión. Exprime el jugo de medio limón en un vaso de agua tibia y bébelo media hora antes de las comidas principales. El limón estimula la producción de enzimas digestivas y facilita la digestión de los alimentos.
Yogur probiótico
Los yogures probióticos son una fuente natural de bacterias beneficiosas para el sistema digestivo. Consumir un yogur probiótico al día puede ayudar a equilibrar la flora intestinal y mejorar la digestión.
Posiciones para acelerar la digestión
Además de los consejos anteriores, existen ciertas posiciones que pueden ayudar a acelerar la digestión y aliviar la sensación de pesadez. A continuación, te presentamos algunas posturas de yoga que favorecen la digestión:
Postura de la cobra
Túmbate boca abajo y coloca las manos a la altura de los hombros. Luego, levanta el pecho hacia arriba, manteniendo los brazos estirados. Esta postura estimula la circulación sanguínea y favorece la digestión.
Postura del niño
Siéntate sobre los talones y luego inclina el torso hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. Estira los brazos hacia delante o déjalos a los costados del cuerpo. Esta postura ayuda a relajar el sistema digestivo y alivia la sensación de hinchazón.
Postura de torsión espinal
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. Luego, dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho en el suelo junto al muslo izquierdo. Gira el torso hacia la derecha, colocando el brazo derecho detrás de ti y el brazo izquierdo en el exterior de la pierna derecha. Mantén la postura durante unos minutos y luego repite del otro lado. Esta postura estimula la digestión y alivia la sensación de pesadez.