Cuando se trata de controlar nuestro peso, la cantidad de comida que consumimos es un factor importante a considerar. A menudo, comemos más de lo que necesitamos y esto puede llevar a un aumento de peso no deseado. Sin embargo, reducir la cantidad de comida que consumimos no siempre es fácil. En este artículo, vamos a explorar algunos consejos útiles para bajar la cantidad de comida consumida y lograr nuestros objetivos de pérdida de peso.
¿Por qué reducir la cantidad de comida que comemos es importante?
Reducir la cantidad de comida que comemos puede ayudar a controlar nuestro peso y mejorar nuestra salud en general. Cuando comemos en exceso, nuestro cuerpo almacena el exceso de calorías como grasa, lo que puede llevar a un aumento de peso no deseado. Además, comer en exceso puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades del corazón.
¿Cómo reducir la cantidad de comida que como?
Reducir la cantidad de comida que comemos puede parecer difícil al principio, pero con algunos cambios simples en nuestros hábitos alimenticios, podemos hacerlo más fácilmente. Aquí hay algunos consejos útiles para ayudarte a reducir la cantidad de comida que consumes:
Mantén un diario de alimentos
Mantener un diario de alimentos puede ayudarte a ser más consciente de lo que estás comiendo y cuánto estás comiendo. Anota todo lo que comes y bebes durante el día y asegúrate de incluir las porciones. Esto te ayudará a identificar patrones en tus hábitos alimenticios y te permitirá hacer ajustes si es necesario.
Come despacio y disfruta de tu comida
Comer despacio y disfrutar de tu comida puede ayudarte a sentirte más satisfecho con menos comida. Tómate tu tiempo para saborear cada bocado y mastica bien antes de tragar. Esto te permitirá disfrutar de tu comida y te ayudará a sentirte lleno más rápidamente.
No comas delante de la televisión o la computadora
Comer delante de la televisión o la computadora puede llevar a comer en exceso sin darte cuenta. Cuando estás distraído, es fácil perder la noción de cuánto has comido. En lugar de eso, come en la mesa y concéntrate en tu comida.
Sirve porciones más pequeñas
Servir porciones más pequeñas puede ayudarte a reducir la cantidad de comida que consumes. Utiliza platos más pequeños y evita servirte segundos. También puedes reducir la cantidad de alimentos que compras en la tienda para evitar tener tentaciones extras en la casa.
Utiliza las tablas de porciones de alimentos
Utilizar las tablas de porciones de alimentos puede ayudarte a ser más consciente de cuánto estás comiendo. Aquí hay algunas tablas útiles que puedes utilizar:
Tabla de porciones de alimentos por persona
– Carne: 85 gramos
– Pescado: 115 gramos
– Arroz: ½ taza
– Pasta: ½ taza
– Verduras: 1 taza
– Frutas: 1 pieza mediana
– Queso: 30 gramos
– Pan: 1 rebanada
Tabla de porciones de alimentos para bajar de peso
– Carne: 60-85 gramos
– Pescado: 115 gramos
– Arroz: ¼ taza
– Pasta: ¼ taza
– Verduras: ½ taza
– Frutas: ½ pieza mediana
– Queso: 30 gramos
– Pan: ½ rebanada
No te saltes comidas
Saltarse comidas puede llevar a comer en exceso más tarde en el día. Asegúrate de comer regularmente y no te saltes ninguna comida. Esto te ayudará a mantener un nivel constante de energía y evitará que comas en exceso más tarde en el día.
Bebe mucha agua
Beber mucha agua puede ayudarte a sentirte más lleno y reducir la cantidad de comida que consumes. Bebe un vaso de agua antes de cada comida para ayudarte a sentirte más satisfecho.
Trucos para no comer nada
A veces simplemente no podemos resistir comer algo más. Aquí hay algunos trucos útiles que puedes utilizar para evitar comer en exceso:
– Mastica chicle sin azúcar: esto puede ayudarte a mantener tu boca ocupada y evitar que comas en exceso.
– Cepilla tus dientes: el sabor a menta puede ayudarte a sentirte menos tentado a comer.
– Sal a caminar: cambiar de escenario y distraerte puede ayudarte a reducir tus antojos de comida.
– Come alimentos ricos en fibra: la fibra te ayudará a sentirte más satisfecho y reducir tus antojos de comida.
¿Qué cantidad de comida debo comer para bajar de peso?
La cantidad de comida que debes comer para bajar de peso depende de varios factores, como tu edad, sexo, peso actual y nivel de actividad física. Es importante consultar con un profesional de la salud para determinar cuál es la cantidad adecuada de comida para ti.
Preguntas frecuentes
¿Es malo comer en exceso?
Sí, comer en exceso puede llevar a un aumento de peso no deseado y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades del corazón.
¿Cómo puedo saber si estoy comiendo demasiado?
Mantener un diario de alimentos puede ayudarte a ser más consciente de lo que estás comiendo y cuánto estás comiendo. También puedes utilizar las tablas de porciones de alimentos para ayudarte a identificar cuánto deberías estar comiendo.
¿Debería saltarme comidas para reducir la cantidad de comida que como?
No, saltarse comidas puede llevar a comer en exceso más tarde en el día. Es importante comer regularmente y no saltarse ninguna comida para mantener un nivel constante de energía y evitar comer en exceso más tarde en el día.
¿Puedo comer alimentos indulgentes de vez en cuando?
Sí, puedes comer alimentos indulgentes de vez en cuando. La clave es la moderación y la elección de alimentos saludables la mayor parte del tiempo.