La relación con la comida puede ser complicada para muchas personas. Ya sea por problemas de peso, trastornos alimentarios o simplemente por querer llevar una vida más saludable, es importante aprender a manejar nuestras emociones y hábitos alimenticios. En este artículo, te daremos algunos consejos para que no te la lien con la comida y puedas tener una buena relación con ella.
¿Cómo sanar la relación con la comida?
Sanar la relación con la comida puede ser un proceso difícil, pero no imposible. Aquí te dejamos algunos consejos para lograrlo:
1. Acepta tus emociones
Muchas veces, la comida se convierte en una forma de escape para lidiar con nuestras emociones. Aprende a identificar qué te hace sentir mal y busca otras formas de expresar y manejar esas emociones, como el ejercicio, la meditación o hablar con alguien de confianza.
2. Escucha a tu cuerpo
El cuerpo tiene una sabiduría innata que nos indica cuándo tenemos hambre y cuándo estamos satisfechos. Aprende a escuchar las señales de tu cuerpo y come cuando tengas hambre real, no por aburrimiento, estrés o cualquier otra razón emocional.
3. Evita la restricción excesiva
La restricción excesiva de ciertos alimentos puede llevar a episodios de atracón o a una relación poco saludable con la comida. Aprende a disfrutar de todos los alimentos en moderación y sin sentir culpa.
¿Cómo distraer la mente para no comer?
A veces, el hambre no es físico, sino emocional. Aquí te dejamos algunas formas de distraer la mente para no comer cuando no tienes hambre real:
1. Hacer ejercicio
El ejercicio es una excelente forma de distraer la mente y liberar endorfinas, lo cual puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés que muchas veces nos lleva a comer sin control.
2. Leer un libro o ver una película
Sumergirse en una buena historia puede ser una excelente forma de distraer la mente y olvidarse temporalmente de la comida.
3. Practicar mindfulness
La atención plena o mindfulness es una técnica que nos ayuda a estar presentes en el momento y a ser conscientes de nuestras acciones. Practicar mindfulness puede ayudarnos a identificar cuándo estamos comiendo por hambre real o por otros motivos emocionales.
¿Qué es una buena relación con la comida?
Tener una buena relación con la comida implica disfrutar de ella de forma equilibrada y consciente. Aquí te dejamos algunas características de una buena relación con la comida:
1. Escucha a tu cuerpo
Una buena relación con la comida implica aprender a escuchar las señales de nuestro cuerpo y comer cuando tenemos hambre real, no por aburrimiento, estrés o cualquier otra razón emocional.
2. Come de forma equilibrada
Una buena relación con la comida implica tener una alimentación equilibrada, en la que se incluyan todos los grupos de alimentos de forma moderada.
3. Disfruta de la comida
Una buena relación con la comida implica disfrutar de ella sin sentir culpa. Aprende a saborear los alimentos y a apreciar los diferentes sabores y texturas.
¿Qué se necesita para tener una buena alimentación?
Tener una buena alimentación es fundamental para tener una buena relación con la comida. Aquí te dejamos algunos consejos para lograrlo:
1. Variedad
Una buena alimentación implica incluir una amplia variedad de alimentos en nuestra dieta, para asegurarnos de obtener todos los nutrientes necesarios.
2. Moderación
Una buena alimentación implica comer de forma moderada, sin excesos ni restricciones excesivas. Aprende a disfrutar de todos los alimentos en su justa medida.
3. Equilibrio
Una buena alimentación implica encontrar un equilibrio entre los diferentes grupos de alimentos, para asegurarnos de obtener todos los nutrientes necesarios.
Libros que te enseñan a comer bien
Si quieres aprender más sobre cómo tener una buena relación con la comida y llevar una alimentación saludable, aquí te dejamos algunos libros que pueden ayudarte:
1. “Intuitive Eating” de Evelyn Tribole y Elyse Resch
Este libro propone un enfoque intuitivo para comer, basado en escuchar las señales de hambre y saciedad del cuerpo.
2. “El mono obeso” de Dr. José Enrique Campillo
En este libro, el Dr. José Enrique Campillo explora las causas del sobrepeso y propone estrategias para llevar una alimentación saludable.
3. “Mindful Eating” de Jan Chozen Bays
Este libro explora la técnica del mindfulness aplicada a la alimentación, ayudándonos a comer de forma consciente y en el presente.
Recuerda que la relación con la comida es única para cada persona, y puede llevar tiempo y esfuerzo lograr una buena relación con ella. Pero con paciencia, perseverancia y los consejos adecuados, es posible tener una relación saludable y equilibrada con la comida.