A la hora de tomar CLA, una de las preguntas más comunes es si es mejor hacerlo antes o después de las comidas. En este artículo, vamos a analizar los diferentes aspectos relacionados con el momento de consumir este suplemento y cuál es la mejor opción para obtener los mejores resultados.
¿Qué es el CLA?
El CLA, o ácido linoleico conjugado, es un ácido graso que se encuentra de forma natural en algunos alimentos, especialmente en la carne y los lácteos. Se ha demostrado que el CLA tiene numerosos beneficios para la salud, como la reducción de la grasa corporal, el aumento de la masa muscular y la mejora del sistema inmunológico.
¿Cómo se toma el CLA para bajar de peso?
La forma más común de tomar el CLA es en forma de suplemento. La dosis recomendada varía según el fabricante, pero generalmente se sugiere tomar entre 1 y 3 gramos al día. En cuanto al momento de tomarlo, no hay una respuesta definitiva.
Tomar CLA antes de las comidas
Algunos estudios sugieren que tomar CLA antes de las comidas puede ayudar a reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad. Esto podría ser beneficioso para aquellos que están tratando de perder peso, ya que podría ayudar a controlar la ingesta de alimentos.
Además, tomar CLA antes de las comidas puede ayudar a que el cuerpo absorba mejor el suplemento, ya que se mezclará con los alimentos y los jugos gástricos.
Tomar CLA después de las comidas
Por otro lado, algunos expertos recomiendan tomar CLA después de las comidas. La razón detrás de esto es que el CLA puede ayudar a aumentar la absorción de nutrientes, especialmente de las grasas. Tomarlo después de las comidas podría maximizar esta absorción y aprovechar al máximo los beneficios del suplemento.
También se ha sugerido que tomar CLA después de las comidas puede ayudar a evitar posibles efectos secundarios gastrointestinales, como la acidez estomacal o la indigestión.
¿Qué pasa si tomo CLA y no como?
Tomar CLA sin comer puede disminuir su eficacia. El ácido linoleico conjugado se absorbe mejor cuando se consume con alimentos, especialmente aquellos que contienen grasas. Si se toma sin comida, es posible que el cuerpo no pueda aprovechar al máximo los beneficios del suplemento.
¿Cuánto tiempo se puede tomar CLA?
No hay una duración establecida para tomar CLA, ya que varía según cada individuo y sus objetivos. Algunas personas pueden tomarlo durante un período de tiempo limitado para alcanzar sus metas de pérdida de peso, mientras que otras pueden optar por tomarlo de forma continua como parte de su rutina de suplementos.
Es importante tener en cuenta que el CLA no es una solución mágica para bajar de peso. Se recomienda combinar su consumo con una alimentación saludable y ejercicio regular para obtener mejores resultados.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el CLA?
El tiempo que tarda en notarse los efectos del CLA puede variar de una persona a otra. Algunas personas pueden experimentar cambios en su composición corporal en pocas semanas, mientras que otras pueden necesitar varios meses para ver resultados significativos.
Es importante tener en cuenta que los resultados pueden ser diferentes para cada individuo, ya que dependen de factores como la genética, la dieta y el nivel de actividad física.
Se puede tomar CLA en ayunas
Si bien no hay una respuesta definitiva, se recomienda tomar CLA con alimentos para maximizar su absorción y obtener los mejores resultados. Tomarlo en ayunas puede disminuir su eficacia y aumentar el riesgo de posibles efectos secundarios gastrointestinales.
Fuentes
- Smith, G. I., Atherton, P., Reeds, D.
N., Mohammed, B. S., Rankin, D., Rennie, M. J., & Mittendorfer, B. (2011). Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial. The American Journal of Clinical
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- Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American Journal of Clinical
Nutrition, 85(5), 1203–1211.
¿El CLA tiene efectos secundarios?
En general, el CLA se considera seguro para la mayoría de las personas cuando se consume en las dosis recomendadas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves, como malestar estomacal, diarrea o náuseas. Si experimentas algún efecto secundario, se recomienda reducir la dosis o suspender su consumo y consultar a un médico.
¿El CLA es adecuado para todos?
El CLA no está recomendado para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, personas con enfermedades hepáticas o renales, o personas que estén tomando medicamentos anticoagulantes. Antes de comenzar a tomar CLA, se recomienda consultar a un médico para asegurarse de que es seguro para ti.
¿Puedo tomar CLA si tengo alguna condición médica?
Si tienes alguna condición médica, es importante consultar a un médico antes de comenzar a tomar CLA. Algunas condiciones médicas pueden interactuar negativamente con el suplemento, por lo que es importante asegurarse de que es seguro para ti.
¿El CLA es efectivo para bajar de peso?
El CLA ha sido estudiado en relación con la pérdida de peso y se ha demostrado que puede ayudar a reducir la grasa corporal y aumentar la masa muscular. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el CLA no es una solución mágica para bajar de peso. Se recomienda combinar su consumo con una alimentación saludable y ejercicio regular para obtener mejores resultados.