Si estás buscando opciones de comida para picar que no te hagan engordar, estás en el lugar correcto. Muchas veces, cuando estamos a dieta o tratando de mantenernos en forma, la idea de picar algo entre comidas puede ser aterradora. Sin embargo, existen muchas opciones deliciosas y saludables que puedes disfrutar sin preocuparte por las calorías. En este artículo, te presentaremos algunas ideas de snacks bajos en calorías que te ayudarán a satisfacer tus antojos sin arruinar tu dieta.
¿Qué se puede comer para picar que no engorde?
Cuando se trata de picar entre comidas, es importante elegir opciones que sean bajas en calorías pero que aún así te brinden nutrientes. Aquí te presentamos algunas ideas:
Frutas y verduras frescas
Las frutas y verduras frescas son una excelente opción para picar. Son bajas en calorías y ricas en vitaminas, minerales y fibra. Puedes optar por frutas como manzanas, naranjas, piñas o fresas, o verduras como zanahorias, pepinos o apio. Estas opciones son refrescantes y te brindarán una sensación de saciedad sin agregar muchas calorías.
Frutos secos
Los frutos secos son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. Puedes elegir opciones como nueces, almendras, avellanas o pistachos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los frutos secos son altos en calorías, por lo que debes consumirlos con moderación. Una porción de frutos secos equivale a aproximadamente una cucharada, por lo que es importante no excederse.
¿Qué tipo de snacks puedo comer si estoy a dieta?
Si estás siguiendo una dieta, es importante elegir snacks que se ajusten a tus necesidades calóricas y nutricionales. Aquí te presentamos algunas opciones de snacks bajos en calorías:
Palomitas de maíz caseras
Las palomitas de maíz caseras son una excelente opción de snack baja en calorías. Puedes hacerlas en casa utilizando una máquina de palomitas de aire caliente o en el microondas. Evita las palomitas de maíz preenvasadas que suelen contener altos niveles de grasas y sodio. Puedes condimentarlas con especias como el curry, el pimentón o el ajo en polvo para darles un toque de sabor extra.
Yogur griego con frutas
El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y calcio. Puedes combinarlo con frutas frescas como fresas, arándanos o kiwis para obtener un snack delicioso y nutritivo. Evita los yogures con sabor que suelen contener altos niveles de azúcar añadido.
Si prefieres un poco de dulzor, puedes agregar una cucharadita de miel o stevia al yogur.
¿Qué puedo hacer para comer y no engordar?
Si estás buscando opciones para comer sin engordar, es importante tener en cuenta algunos consejos y trucos. Aquí te presentamos algunas ideas:
Mantén una alimentación equilibrada
Es importante mantener una alimentación equilibrada y variada. Asegúrate de incluir una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables en cada comida para garantizar un equilibrio nutricional adecuado. Además, trata de evitar los alimentos procesados y opta por opciones frescas y naturales en su lugar.
Controla las porciones
Controlar las porciones es clave para no engordar. Aunque elijas opciones saludables, es importante no excederte en las cantidades. Utiliza platos más pequeños para engañar a tu cerebro y sentirte satisfecho con porciones más pequeñas. Además, mastica lentamente y disfruta de cada bocado para evitar comer en exceso.
¿Qué puedo comer entre horas para no engordar?
Si buscas opciones para picar entre comidas sin preocuparte por engordar, aquí te presentamos algunas ideas:
Un puñado de nueces
Las nueces son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. Puedes llevar contigo un puñado de nueces como snack entre comidas para satisfacer tus antojos y mantenerte lleno hasta la siguiente comida. Recuerda controlar las porciones y no excederte, ya que las nueces son altas en calorías.
Un smoothie de frutas
Los smoothies de frutas son una excelente opción para picar entre comidas. Puedes combinar frutas frescas con yogur griego y un poco de leche para obtener un snack delicioso y nutritivo. Evita agregar azúcar o edulcorantes y opta por endulzar tu smoothie con frutas maduras o una cucharadita de miel.
¿Qué comer a media tarde sin engordar?
Si buscas opciones para comer a media tarde sin engordar, aquí te presentamos algunas ideas:
Una porción de queso bajo en grasa con galletas integrales
Una porción de queso bajo en grasa con galletas integrales es una excelente opción para satisfacer tus antojos a media tarde. El queso te brindará proteínas y calcio, mientras que las galletas integrales te proporcionarán fibra y carbohidratos de liberación lenta. Opta por quesos bajos en grasa y evita las galletas con alto contenido de azúcar o grasas saturadas.
Una ensalada de pollo a la parrilla con verduras frescas
Una ensalada de pollo a la parrilla con verduras frescas es una opción deliciosa y saludable para comer a media tarde. El pollo te brindará proteínas magras y las verduras te proporcionarán vitaminas, minerales y fibra. Puedes condimentar tu ensalada con aceite de oliva, vinagre balsámico y especias para darle sabor sin agregar muchas calorías.