En nuestro ajetreado ritmo de vida, es común que sintamos hambre entre las comidas principales. En lugar de recurrir a alimentos poco saludables y llenos de calorías, es importante buscar opciones de comida sana para picar entre horas. Estas opciones nos ayudarán a mantenernos saciados, proporcionarán los nutrientes necesarios y contribuirán a mantener un estilo de vida saludable. En este artículo, exploraremos algunas deliciosas opciones de comida sana para picar entre horas y cómo incorporarlas en nuestra rutina diaria.
¿Qué es bueno para picar entre horas?
Cuando buscamos opciones de comida sana para picar entre horas, es importante elegir alimentos que sean ricos en nutrientes y que nos proporcionen energía duradera. Algunas opciones de alimentos saludables para picar entre horas incluyen:
Frutas frescas:
Las frutas son una excelente opción para picar entre horas, ya que son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, son bajas en calorías y contienen fibra, lo que nos ayuda a mantenernos saciados por más tiempo. Algunas opciones de frutas frescas para picar incluyen manzanas, plátanos, naranjas y uvas.
Frutos secos:
Los frutos secos son una excelente fuente de grasas saludables, proteínas y fibra. Además, son fáciles de transportar y se pueden comer en cualquier momento. Algunas opciones de frutos secos para picar incluyen almendras, nueces, avellanas y pistachos.
Vegetales crudos:
Los vegetales crudos son una excelente opción para picar entre horas, ya que son bajos en calorías y ricos en nutrientes. Además, son una excelente fuente de fibra, lo que nos ayuda a mantenernos saciados. Algunas opciones de vegetales crudos para picar incluyen zanahorias, pepinos, apio y pimientos.
Yogur griego:
El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y calcio. Además, es bajo en grasa y contiene probióticos que benefician la salud intestinal. Puedes agregar frutas frescas o frutos secos al yogur griego para obtener un snack delicioso y nutritivo.
Huevos duros:
Los huevos duros son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. Además, son fáciles de preparar y se pueden llevar a cualquier lugar. Puedes agregar sal y pimienta o condimentarlos con hierbas y especias para darles más sabor.
¿Qué comer entre horas en el trabajo?
Cuando estamos en el trabajo, a menudo nos encontramos con la tentación de recurrir a alimentos poco saludables, como snacks procesados o comida rápida. Sin embargo, es posible elegir opciones de comida sana para picar entre horas en el trabajo. Algunas opciones incluyen:
Barritas de cereales saludables:
Las barritas de cereales saludables son una excelente opción para picar entre horas en el trabajo. Busca opciones que sean bajas en azúcar y que contengan ingredientes naturales. Algunas marcas ofrecen barritas de cereales hechas con ingredientes como frutas secas, nueces y semillas.
Palomitas de maíz caseras:
En lugar de recurrir a las palomitas de maíz de microondas o las versiones comerciales, puedes hacer tus propias palomitas de maíz caseras. Solo necesitas maíz para palomitas y un poco de aceite. Puedes condimentarlas con sal, pimienta, especias o hierbas para darles sabor.
Batidos de proteínas:
Los batidos de proteínas son una excelente opción para picar entre horas en el trabajo, ya que son fáciles de preparar y de transportar. Puedes mezclar proteína en polvo con leche o agua, y agregar frutas o frutos secos para obtener un snack nutritivo.
Vegetales cortados en bastones:
Puedes preparar una bandeja de vegetales cortados en bastones y llevarla al trabajo. Algunas opciones de vegetales para incluir son zanahorias, pepinos, apio y pimientos. Puedes acompañarlos con hummus, salsa de yogur o salsa de aguacate para darles más sabor.
¿Qué picar a la tarde?
A menudo, a la tarde nos encontramos con antojos de snacks poco saludables, como galletas, chocolates o papas fritas.
Sin embargo, es posible encontrar opciones de comida sana para picar a la tarde. Algunas opciones incluyen:
Queso cottage:
El queso cottage es una excelente fuente de proteínas y calcio. Además, es bajo en calorías y grasas. Puedes agregar frutas frescas o frutos secos al queso cottage para obtener un snack delicioso y saludable.
Edamame:
El edamame es una excelente fuente de proteínas vegetales y fibra. Además, es bajo en calorías y grasas. Puedes cocinarlo al vapor y agregar sal o condimentarlo con especias para darle más sabor.
Galletas de arroz:
Las galletas de arroz son una opción baja en calorías y grasas para picar a la tarde. Puedes untarlas con mantequilla de maní o hummus para obtener un snack más sabroso y nutritivo.
Smoothies:
Los smoothies son una excelente opción para picar a la tarde, ya que son refrescantes y nutritivos. Puedes mezclar frutas frescas, yogur griego y un poco de leche o agua para obtener un smoothie delicioso y saludable.
¿Qué comer a media mañana y media tarde?
A media mañana y media tarde, es común que sintamos hambre y necesitemos un snack para mantenernos energizados. Algunas opciones de comida sana para comer a media mañana y media tarde incluyen:
Barritas de granola caseras:
Puedes hacer tus propias barritas de granola caseras con ingredientes naturales. Mezcla avena, frutas secas, frutos secos y miel, y hornea la mezcla hasta que esté dorada. Puedes cortarla en barritas y llevarlas contigo para comer a media mañana o media tarde.
Yogur con granola:
Puedes mezclar yogur griego con granola casera o comprada en tienda para obtener un snack nutritivo. Agrega algunas frutas frescas o frutos secos para darle más sabor y textura.
Hummus con palitos de vegetales:
Puedes preparar un poco de hummus casero o comprarlo en tienda, y acompañarlo con palitos de vegetales como zanahorias, pepinos, apio y pimientos. El hummus es una excelente fuente de proteínas y fibra, y los vegetales aportan nutrientes adicionales.
Rollitos de jamón y queso:
Puedes enrollar una loncha de jamón con una loncha de queso para obtener un snack rápido y delicioso. El jamón es una excelente fuente de proteínas y el queso aporta calcio y grasas saludables.
¿Qué comer entre horas para adelgazar?
Si estás tratando de perder peso, es importante elegir opciones de comida sana para picar entre horas. Algunas opciones que te ayudarán a adelgazar incluyen:
Zanahorias baby con hummus:
Las zanahorias baby son bajas en calorías y ricas en fibra. Puedes acompañarlas con hummus para obtener un snack saludable y saciante. El hummus es una excelente fuente de proteínas y fibra.
Manzana con mantequilla de almendras:
La manzana es baja en calorías y alta en fibra. Puedes untarla con un poco de mantequilla de almendras para obtener un snack delicioso y nutritivo. La mantequilla de almendras es una excelente fuente de grasas saludables.
Pepinos con yogur griego:
Los pepinos son bajos en calorías y ricos en agua. Puedes acompañarlos con yogur griego para obtener un snack refrescante y nutritivo. El yogur griego es una excelente fuente de proteínas y calcio.
Tostadas de aguacate:
Puedes hacer unas tostadas de aguacate para obtener un snack saludable y saciante. El aguacate es rico en grasas saludables y fibra. Puedes agregar sal, pimienta o especias para darle más sabor.