Las agujetas, también conocidas como dolor muscular de aparición retardada (DOMS, por sus siglas en inglés), son una molestia común que experimentamos después de hacer ejercicio intenso o realizar actividades físicas que nuestros músculos no están acostumbrados a realizar. Estas agujetas suelen aparecer después de un día o dos de realizar la actividad y pueden durar de tres a cinco días. Aunque las agujetas son una señal de que estamos ejercitando nuestros músculos, pueden ser bastante incómodas y limitar nuestra movilidad. Afortunadamente, existen varios remedios caseros efectivos para aliviar las agujetas y acelerar su desaparición. En este artículo, exploraremos algunas de estas soluciones naturales que puedes probar.
¿Cómo hacer que se vayan las agujetas rápido?
Si quieres acelerar la recuperación y hacer que las agujetas desaparezcan más rápido, aquí tienes algunos remedios caseros que puedes probar:
Masajes con aceite de coco
El aceite de coco es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Aplicar aceite de coco tibio en las áreas afectadas y masajear suavemente puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor muscular. Además, el masaje también mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a eliminar los productos de desecho acumulados en los músculos y acelera la recuperación.
Baños de contraste
Los baños de contraste, que implican alternar entre agua caliente y fría, son excelentes para aliviar las agujetas. El cambio de temperatura estimula la circulación sanguínea y ayuda a reducir la inflamación. Puedes comenzar sumergiendo las áreas afectadas en agua caliente durante 3 minutos, luego sumergirlas en agua fría durante 30 segundos. Repite este proceso varias veces y termina con agua fría. Esto ayudará a reducir la inflamación y aliviar el dolor.
Compresas frías
Aplicar compresas frías en las áreas afectadas puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Puedes hacer una compresa fría envolviendo hielo en una toalla o utilizando una bolsa de gel frío. Aplica la compresa fría en las áreas afectadas durante 15-20 minutos varias veces al día para obtener alivio.
Ejercicio suave y estiramientos
Aunque pueda resultar paradójico, realizar ejercicio suave y estiramientos puede ayudar a aliviar las agujetas. El ejercicio suave ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y a liberar endorfinas, las cuales tienen propiedades analgésicas naturales. Los estiramientos también ayudan a relajar los músculos y a reducir la rigidez. Realiza ejercicios de baja intensidad como caminar o andar en bicicleta, y estira los músculos afectados para aliviar las agujetas.
¿Qué tomar para las agujetas muy fuertes?
Además de los remedios caseros mencionados anteriormente, hay algunas cosas que puedes tomar para aliviar las agujetas muy fuertes:
Suplementos de magnesio
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en la función muscular. Tomar suplementos de magnesio puede ayudar a prevenir y aliviar las agujetas. También puedes encontrar magnesio en alimentos como nueces, semillas, legumbres y vegetales de hoja verde.
Té de jengibre
El jengibre es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Prepara una taza de té de jengibre y bébelo varias veces al día para ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor muscular.
Infusión de manzanilla
La manzanilla tiene propiedades relajantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar las agujetas. Prepara una infusión de manzanilla y bébela caliente para obtener alivio.
¿Cuánto tiempo tarda en quitarse las agujetas?
Las agujetas generalmente desaparecen por sí solas en unos pocos días. Sin embargo, la duración exacta puede variar según la persona y la intensidad del ejercicio. En promedio, las agujetas suelen durar de tres a cinco días. Si las agujetas persisten más allá de este período o si el dolor es insoportable, es recomendable consultar a un médico.
¿Qué comer y beber para las agujetas?
Además de los remedios caseros mencionados anteriormente, una dieta equilibrada y adecuada puede ayudar a aliviar las agujetas y acelerar la recuperación. Aquí hay algunos alimentos y bebidas que puedes incorporar en tu dieta:
Proteínas
Las proteínas son esenciales para la reparación y construcción de tejidos musculares. Asegúrate de incluir suficientes fuentes de proteínas en tu dieta, como carnes magras, pescado, huevos, productos lácteos y legumbres.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes y otros nutrientes que ayudan a reducir la inflamación y promover la recuperación muscular. Asegúrate de incluir una variedad de frutas y verduras en tu dieta diaria.
Agua
Mantenerse hidratado es fundamental para una recuperación rápida. El agua ayuda a eliminar los productos de desecho acumulados en los músculos y promueve la circulación sanguínea. Bebe suficiente agua durante todo el día para mantener tus músculos bien hidratados.
Como quitar agujetas en 5 minutos
Si necesitas alivio inmediato para las agujetas, aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte:
Estiramientos suaves
Realiza estiramientos suaves y lentos en las áreas afectadas para aliviar la rigidez y reducir el dolor.
Aplicar calor
Aplica una compresa caliente en las áreas afectadas durante unos minutos para ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor.
Masajes
Realiza masajes suaves en las áreas afectadas para mejorar la circulación sanguínea y aliviar el dolor.
Toma un baño caliente
Sumérgete en un baño caliente durante unos minutos para relajar los músculos y aliviar las agujetas.
Bebe té de menta
El té de menta tiene propiedades relajantes y analgésicas que pueden ayudar a aliviar el dolor muscular. Prepara una taza de té de menta y bébelo caliente para obtener alivio rápido.