El desayuno es considerado por muchos como la comida más importante del día. Nos proporciona la energía necesaria para empezar el día con fuerza y vitalidad. Sin embargo, muchas veces nos encontramos con poco tiempo por las mañanas y terminamos saliendo de casa sin desayunar adecuadamente. En este artículo, te presentaremos algunas opciones de desayuno práctico para llevar al trabajo, para que no tengas excusas y puedas disfrutar de una comida nutritiva y deliciosa.
¿Qué puedo llevar para desayunar en el trabajo?
Cuando pensamos en desayunos para llevar al trabajo, es importante tener en cuenta que deben ser prácticos y fáciles de transportar. Aquí te presentamos algunas opciones:
1. Barritas de cereales caseras
Las barritas de cereales caseras son una excelente opción de desayuno para llevar al trabajo. Puedes prepararlas con ingredientes saludables como avena, frutos secos y miel. Además, son muy fáciles de transportar y te proporcionarán la energía necesaria para empezar el día.
2. Smoothies
Los smoothies son una opción refrescante y nutritiva para llevar al trabajo. Puedes prepararlos con frutas, verduras, yogur y leche. Además, puedes añadirle algunos superalimentos como semillas de chía o espirulina para potenciar sus beneficios.
3. Bocadillos de pan integral
Los bocadillos de pan integral son una opción clásica y práctica para llevar al trabajo. Puedes rellenarlos con ingredientes como jamón, queso, aguacate o tomate. Además, si los acompañas con una pieza de fruta, tendrás un desayuno completo y equilibrado.
4. Yogur con frutas y granola
El yogur con frutas y granola es una opción rápida y saludable para llevar al trabajo. Puedes prepararlo la noche anterior y guardarlo en un tupper en la nevera. Además, puedes añadirle un poco de miel o sirope de agave para darle un toque dulce.
¿Qué se puede llevar a un desayuno?
A la hora de preparar un desayuno para llevar al trabajo, es importante tener en cuenta que debe ser equilibrado y proporcionarnos los nutrientes necesarios para empezar el día con energía. Aquí te presentamos algunos alimentos que puedes incluir:
1. Frutas
Las frutas son una excelente opción para incluir en tu desayuno. Son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, y te proporcionarán la energía necesaria para enfrentar la jornada laboral. Puedes llevar una manzana, una pera o unas uvas en un tupper y disfrutarlas en cualquier momento del día.
2. Frutos secos
Los frutos secos son una fuente de energía y nutrientes. Puedes llevar un puñado de almendras, nueces o avellanas en un tupper y disfrutarlos como snack durante la mañana.
3. Pan integral
El pan integral es una opción saludable y saciante para incluir en tu desayuno. Puedes preparar un bocadillo con ingredientes como jamón, queso, aguacate o tomate, y llevarlo al trabajo en un tupper.
4. Lácteos
Los lácteos son una fuente de calcio y proteínas. Puedes llevar yogur o leche en un tupper y combinarlos con frutas y cereales para obtener un desayuno completo y equilibrado.
¿Qué desayunar para tener fuerza?
Para tener fuerza y energía durante toda la mañana, es importante incluir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos en nuestro desayuno. Aquí te presentamos algunas opciones:
1. Huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Puedes prepararlos de diferentes formas, como revueltos, cocidos o en tortilla, y combinarlos con pan integral y verduras para obtener un desayuno nutritivo y saciante.
2.
Avena
La avena es un cereal rico en carbohidratos de absorción lenta, lo que nos proporciona energía de forma gradual. Puedes prepararla en forma de porridge y añadirle frutas y frutos secos para obtener un desayuno completo.
3. Batidos de proteínas
Los batidos de proteínas son una opción rápida y práctica para obtener un desayuno rico en proteínas. Puedes prepararlos con proteína en polvo, leche o yogur y frutas. Además, puedes añadirle algunos superalimentos como semillas de chía o espirulina para potenciar sus beneficios.
4. Tostadas con aguacate y salmón
Las tostadas con aguacate y salmón son una opción deliciosa y nutritiva para empezar el día con fuerza. El aguacate es una fuente de grasas saludables y el salmón es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3.
¿Cómo debe ser un desayuno completo?
Un desayuno completo debe incluir alimentos de los diferentes grupos nutricionales, como carbohidratos, proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Aquí te presentamos algunos ejemplos de desayunos completos:
1. Tostadas de pan integral con aguacate, tomate y queso fresco
Las tostadas de pan integral con aguacate, tomate y queso fresco son una opción equilibrada y deliciosa para empezar el día. El pan integral nos proporciona carbohidratos, el aguacate y el queso fresco nos aportan grasas saludables y proteínas, y el tomate nos proporciona vitaminas y minerales.
2. Porridge de avena con frutas y frutos secos
El porridge de avena con frutas y frutos secos es una opción nutritiva y saciante. La avena nos proporciona carbohidratos de absorción lenta, las frutas nos aportan vitaminas y minerales, y los frutos secos nos proporcionan grasas saludables y proteínas.
3. Batido de proteínas con yogur, frutas y semillas de chía
El batido de proteínas con yogur, frutas y semillas de chía es una opción rápida y práctica para obtener un desayuno completo. El yogur nos proporciona proteínas y calcio, las frutas nos aportan vitaminas y minerales, y las semillas de chía nos proporcionan grasas saludables y fibra.
4. Tortilla de claras de huevo con verduras y pan integral
La tortilla de claras de huevo con verduras y pan integral es una opción rica en proteínas y fibra. Las claras de huevo nos proporcionan proteínas, las verduras nos aportan vitaminas y minerales, y el pan integral nos proporciona carbohidratos.
Desayunos para llevar al trabajo en tupper
Si quieres llevar tu desayuno al trabajo en un tupper, es importante elegir alimentos que se conserven bien y que sean fáciles de transportar. Aquí te presentamos algunas opciones:
1. Overnight oats
Los overnight oats son una opción perfecta para llevar al trabajo en un tupper. Puedes prepararlos la noche anterior mezclando avena, leche, yogur y frutas en un tupper y dejarlos reposar en la nevera durante la noche. Por la mañana, tendrás un desayuno listo para disfrutar.
2. Ensalada de frutas
Una ensalada de frutas es una opción refrescante y saludable para llevar al trabajo en un tupper. Puedes cortar diferentes frutas en trozos y mezclarlas en un tupper. Además, puedes añadirle un poco de zumo de limón para evitar que las frutas se oxiden.
3. Mini frittatas
Las mini frittatas son una opción versátil y fácil de transportar. Puedes prepararlas mezclando huevos, verduras y queso en moldes individuales y hornearlas. Después, puedes guardarlas en un tupper y llevarlas al trabajo.
4. Wraps de tortilla integral
Los wraps de tortilla integral son una opción práctica y deliciosa para llevar al trabajo. Puedes rellenarlos con ingredientes como jamón, queso, aguacate o tomate, enrollarlos y guardarlos en un tupper.
Ahora que conoces algunas opciones de desayuno práctico para llevar al trabajo, no tienes excusas para salir de casa sin desayunar adecuadamente. Recuerda que el desayuno es una comida fundamental que nos proporciona la energía necesaria para afrontar el día con fuerza y vitalidad. ¡Disfruta de un desayuno nutritivo y delicioso!